12 consells per fer exercici regularment i els beneficis per a la felicitat

Totes Les Novetats

Foto de Sun StarL’exercici és la CLAU de la felicitat. La investigació demostra que les persones que fan exercici són més sanes, més energètiques, pensen amb més claredat, dormen millor i han endarrerit l’aparició de la demència. Obtenen alleujament de l’ansietat i de la depressió lleu. Tenen un millor rendiment a la feina.

A més, tot i que és temptador deixar-se caure al sofà quan us sentiu esgotat, l’exercici és en realitat una bona manera d’augmentar els nivells d’energia. Sentir-se cansat és un motiu per fer exercici, no un motiu per saltar-se l’exercici.


Però fins i tot quan admeteu que us sentireu millor si feu exercici, pot ser molt difícil adoptar l’hàbit. La meva idea de diversió sempre ha estat estirar-me al llit, llegint, preferentment menjant també un aperitiu, però he aconseguit mantenir-me fent exercici al llarg dels anys fent servir tots aquests trucs:

1.Feu exercici sempre el dilluns.Això marca el patró psicològic de la setmana. En la mateixa línia ...

2.Si és possible, feu exercici a primera hora del matí.A mesura que vagi passant el dia, trobareu més excuses per no fer exercici. Feu que es comprovi la vostra llista, primer. També és una manera molt agradable de començar el dia; encara que res més no vagi bé, ho has aconseguit.

3.No us oblideu de fer exercici durant dos dies seguits.Podeu saltar-vos un dia, però l’endemà heu de fer exercici físic, per molt que resulti incòmode. (Darrerament, no he seguit aquesta regla i realment ha afectat la meva rutina a pitjor. Tornaré a duplicar el meu compromís amb ella.)

4.Doneu-vos crèdit pel mínim esforç.El meu pare sempre deia que tot el que havia de fer era posar-se les sabates de córrer i tancar la porta darrere seu. Moltes vegades, prometent-me que podia deixar de fumar deu minuts després d’haver començat, em vaig posar a començar i, després de tot, vaig comprovar que no volia deixar-ho.
5.Penseu en el context.Vaig pensar que no m'agradava l'entrenament amb peses, però de fet, no m'agradaven els nois que estaven a la zona d'entrenament amb peses. Està angoixat per les dutxes grassonetes del gimnàs? Intenteu córrer al matí, però us reculareu de sortir al fred? Examineu els factors que us poden desanimar l’exercici.


6.Fer exercici diverses vegades a la setmana.Si la vostra idea d'exercici és unir-vos a partits de bàsquet, hauríeu de jugar pràcticament cada dia. Dues vegades al mes no n’hi ha prou.

7.No hi ha temps per fer exercici i dutxar-se?Trobeu una manera d’exercitar-vos que no us requereixi dutxar-vos després. Cada setmana tinc una sessió d’entrenament amb peses molt difícil, però el format que segueixo no em fa suar. (Alguns de vosaltres diuen: 'No pot ser un repte si no sues!' Oh, sí, creu-me, ho és.)


8.Cerqueu maneres assequibles de fer exercici més agradable o satisfactori.Podríeu canviar a un gimnàs més agradable o més còmode? Voleu comprar-vos un iPod nou? Treballa amb un entrenador? Voleu obtenir un podòmetre per fer un seguiment de les distàncies a peu? L’exercici és una prioritat vital, per la qual cosa és un lloc que val la pena gastar diners si això us ajuda.

9.Penseu en l’exercici com a part de la vostra preparació essencial.En ocasions en què vulgueu tenir una forma especialment fina, ja sigui en el rendiment (ser agut per a una presentació important) o en l’aspecte (per tenir un bon casament per a un casament) o l’estat d’ànim (per afrontar una situació estressant), l’exercici és la resposta. A la universitat, els meus companys de pis i jo sempre ens vam assegurar d’exercitar el dia d’una gran festa. Els estudis demostren que l’exercici ajuda.

10.Recordeu un dels meus secrets preferits de l'edat adulta(cortesia de Voltaire): no deixeu que el perfecte sigui l’enemic del bé. No decidiu que només val la pena fer exercici si podeu córrer cinc quilòmetres o si podeu anar en bicicleta durant una hora. Tinc una amiga que menysprea l’exercici físic tret que s’entreni per fer una marató, de manera que mai no fa exercici. Fins i tot anar a fer deu minuts a peu val la pena. Feu el que pugueu.

11.Vesteix-te.Fins i tot si no esteu segur de fer exercici, seguiu endavant i poseu-vos la roba d’exercici. Feu la maleta. Poseu la corretja del gos per la porta. Prepara’t. Si esteu a punt per anar-hi, és possible que sigui més fàcil continuar fent exercici. De vegades, una cosa molt trivial (com no saber on són les sabates) s’interposa.


12.No us enganxeu.Pagar una subscripció al gimnàs no vol dir que aneu al gimnàs. Haver estat en forma a l’institut o a la universitat no vol dir que estigueu en forma ara. Dir que no tens temps per fer exercici no ho fa veritat.

Sovint la gent em pregunta: 'Per tant, si vull ser més feliç, què hauria de fer?' i sempre dic: 'El primer que heu de fer és assegurar-vos que dormiu molt i que feu exercici'.

Ja ho sé, aquesta resposta no sona adequadament transcendent i amb molta mentalitat sobre el tema de la felicitat, però la investigació demostra que seria prudent començar per aquí. I he descobert que, si em sento enèrgic i ben descansat, em resulta molt més fàcil seguir totes les meves altres resolucions que provoquen la felicitat.

Gretchen Rubin del Projecte Felicitat
Gretchen Rubin és l'autor del best-seller número 1 del New York Times, El Projecte Felicitat - un relat de l'any que va passar provant la saviesa de les èpoques, els estudis científics actuals i les lliçons de la cultura popular sobre com ser més feliç. Al seu popular bloc, El Projecte Felicitat , informa de les seves aventures diàries a la recerca de la felicitat.

És autora de diversos llibres, inclosa la biografia més venuda, Quaranta maneres de mirar a Winston Churchill . Rubin va començar la seva carrera en dret i treballava per a la jutgessa Sandra Day O'Connor quan es va adonar que realment volia ser escriptora. Viu a la ciutat de Nova York amb el seu marit i dues filles petites. Segueix-la a Twitter, @gretchenrubin o uneix-te a Pàgina de Facebook .