5 tècniques per gestionar el pensament negatiu persistent i els dubtes

El Més Popular

Si us plau, no alimentis les porsGairebé tothom tracta l'ansietat, l'estrès i la depressió lleu. Mitjançant algunes eines específiques, podem gestionar-les amb més facilitat. Aquí teniu una llista de cinc tècniques que podeu utilitzar per ajudar-vos a controlar les vostres pors i angoixes més quotidianes.

1) De vegades ens estressemquan tot passa alhora. Potser ni tan sols volem sortir del llit. Quan això succeeixi, hauríem d’intentar trobar alguna cosa que fer durant uns minuts per evitar que el nostre problema estigui desconegut. Preneu una respiració profunda d’aire fresc mentre passegeu, escolteu una mica de música o feu una activitat que us donarà una nova perspectiva de les coses. Sortiu del llit per començar un trencaclosques o mots encreuats, fer un esmorzar especial o recollir el punt, el model d'avió o les aquarel·les.


2) Quan s’enfronta a una tasca actual o futura que l’aclaparaamb ansietat, el primer que podeu fer és dividir la tasca en una sèrie de passos més petits. Completar aquestes tasques més petites d’una en una farà que l’estrès sigui més manejable, crearà una mentalitat positiva i augmentarà les possibilitats d’èxit.

3) Una persona hauria de visualitzar un senyal vermell de paradaa la seva ment quan es troben amb un pensament que provoca por. Quan arriba el pensament negatiu, una persona hauria de pensar en un senyal vermell de parada que serveixi de recordatori per deixar de centrar-se en aquest pensament i pensar en una altra cosa. Després, poden intentar pensar en alguna cosa positiva que substitueixi el pensament negatiu (un familiar favorit, el seu lloc preferit, un record preferit).

Crec que puc canviar la meva samarreta del món4) Una altra tècnica que és molt útilés tenir un petit quadern d’afirmacions positives que us faci sentir bé. Sempre que us trobeu amb una afirmació que us faci sentir bé, escriviu-la en una petita llibreta que podeu portar amb la vostra butxaca o guardar-la a la tauleta de nit. Sempre que us sentiu deprimits o frustrats, obriu el vostre quadern petit i llegiu aquestes afirmacions. Això us ajudarà a controlar el vostre pensament negatiu.

5) Aprofiteu l'ajuda disponibleal teu voltant. Si és possible, parleu amb un professional que us pugui ajudar a controlar la vostra depressió i ansietats. Podran proporcionar-vos consells i informació addicionals sobre com afrontar el vostre problema actual. En parlar amb un professional, a la llarga una persona serà capaç d’afrontar millor els seus problemes en el futur. Recordeu que mai no fa mal sol·licitar ajuda. Fins i tot parlar amb un amic positiu pot proporcionar un gran alleujament.


Fer front a les nostres pors persistents no és fàcil. Recordeu que tot el que podeu fer és fer el possible cada dia, esperar el millor i prendre les coses amb calma. La paciència, la persistència, l’educació i el compromís en intentar solucionar el vostre problema ajudaran a solucionar els vostres problemes.

Stan Popovich és l'autor de Una guia profana per gestionar la por: utilitzar la psicologia, el cristianisme i els mètodes no resistents - Un llibre fàcil de llegir que presenta una visió general de les tècniques que són eficaces per controlar les pors i les ansietats persistents. Per obtenir informació addicional aneu a: www.managingfear.com