7 maneres de fer-te més feliç en la següent hora

El Més Popular

Podeu fer-vos més feliços, i no ha de ser una ambició a llarg termini. Ja podeu començarara mateix. En la següent hora, marqueu el màxim nombre possible d’elements següents. Cadascun d’aquests èxits us elevarà l’estat d’ànim, així com el simple fet d’haver abordat i assolit alguns objectius concrets. El primer és augmentar la vostra energia, que pot ser una transformació fàcil i ràpida ...

1.Augmenteu la vostra energia: poseu-vos de peu i passeu mentre parleu per telèfon o, encara millor, passegeu ràpidament deu minuts fora. La investigació demostra que quan les persones es mouen més ràpidament, el seu metabolisme s’accelera i l’activitat i la llum solar són bones per al vostre enfocament, el vostre estat d’ànim i la retenció d’informació. A més, a causa del contagi emocional, & rdquor; si actueu enèrgic, també ajudareu les persones que us envolten a sentir-se enèrgiques.


2.Acosteu-vos als amics: fes una cita per dinar o envia un correu electrònic a un amic que no hagis vist en un temps. Tenir vincles càlids i estrets amb altres persones és una de les claus de la felicitat, així que preneu-vos el temps per estar en contacte. Una mica sorprenentment, resulta que socialitzar augmenta l’estat d’ànim no només dels extroverts, sinó també dels introverts.

3.Desfeu-vos d’una tasca molesta: responeu a un missatge de correu electrònic difícil, compreu alguna cosa que necessiteu o truqueu per fer la cita del dentista. Si elimineu una molesta tasca de la vostra llista de tasques, us donareu molta energia i alegria i us sorprendrà que hagueu posposat durant tant de temps.

4.Creeu un entorn més tranquil: esborreu una mica d’espai físic i mental al voltant de l’escriptori ordenant els papers, llançant escombraries, guardant subministraments, enviant respostes ràpides, arxivant o fins i tot simplificant les piles. Una gran pila de petites tasques pot semblar aclaparadora, però sovint només uns minuts de treball poden causar un abast considerable. Proveu d’acostumar-vos a utilitzar la regla & ldquor; un minut & rdquor; - és a dir, no ajornar mai cap tasca que es pugui completar en menys d’un minut. Un entorn net, contribuirà a un estat d’ànim més serè.

5.Poseu les bases per a una diversió futura: demaneu un llibre que hagueu volgut llegir (no és quelcom que us semblihauriallegir) o planificar una excursió de cap de setmana a un museu, ruta de senderisme, esdeveniment esportiu, botiga de jardineria, cinema, tot el que sembli divertit. Els estudis demostren que divertir-se regularment és un pilar de la felicitat i que l’anticipació és una part important d’aquest plaer. Intenteu implicar també amics o familiars; les persones gaudeixen gairebé de totes les activitats més quan estan amb altres persones que quan estan soles.


6.Feu una bona acció: fer una presentació per correu electrònic de dues persones que puguin ajudar-se mútuament o establir una cita a cegues o disparar a algú una informació útil o un elogi gratificant. Fer bé, sentir-se bé, això funciona realment. A més, encara que sovint creiem que nosaltresactuarper la forma en què nosaltressentir, de fet, ho fem sovintsentirper la forma en què nosaltresactuar. Quan actueu de manera amable, reforçareu els sentiments de simpatia envers les altres persones.

7.Actua feliç: posa un somriure a la cara ara mateix i continua somrient. La investigació demostra que fins i tot un somriure induït artificialment influeix positivament en les vostres emocions; resulta que només passar pel moviment de la felicitat il·lumina el vostre estat d’ànim. I si sou somrient, altres persones us percebran com a més amables i accessibles.


Algunes persones es preocupen que voler ser més feliç sigui un objectiu egoista. Al contrari. Els estudis demostren que les persones més feliços són més sociables, simpàtiques, sanes i productives, i estan més inclinades a ajudar altres persones. Així, en treballar per augmentar la vostra pròpia felicitat, també beneficiareu els altres.

Encara us sentiu més feliç?

Gretchen Rubinestà escrivint The Happiness Project, un relat de l'any que va passar provant els estudis científics actuals i la saviesa de les edats sobre com ser feliç. Al seu popular bloc, El Projecte Felicitat , explica les seves aventures del dia a dia mentre s’esforça per ser més feliç.