Un entrenament bàsic que realment teniu temps per: Només cinc minuts al dia

Totes Les Notícies
Inici Totes les notícies Salut Un entrenament bàsic que realment teniu temps per: Només cinc minuts ...
  • Totes les notícies
  • Salut

Un entrenament bàsic que realment teniu temps per: Només cinc minuts al dia

Per Good News Network - 1 de juliol de 2015

Què passaria si poguessis aconseguir una hora d’exercicis en cinc minuts? No és fàcil, però és possible. La meva rutina d'entrenament bàsic de cinc minuts no requereix màquines, ni pes ni entrenador personal. Girar només dos exercicis molt fàcils de controlar durant cinc minuts cinc vegades per setmana donarà lloc a la força bàsica que emanarà a tot el cos. Obtindreu abdominals més ajustats, natges definits i un cos superior més fort. Aquí teniu el funcionament:

Exercici 1: L’escalada de muntanya

Comenceu en la planxa o en posició de pujada amb els canells directament sota les espatlles. Aixequeu un peu del terra i porteu el genoll al pit, contractant l'estómac en el procés. Després, repeteix amb l'altre genoll. Continuar alternant el més ràpid possible de manera segura durant 30 segons.dumbbell curl-Flickr-dno1967b-CC

Millor secret per a persones ocupades: fer exercici en 30 segons

Exercici 2: Crunch Racer Biker

Estigueu a l’esquena i contracteu els músculs abdominals perquè les espatlles estiguin lleugerament aixecades del terra. Col·loqueu les mans darrere del cap i contreu els abdominals perquè el genoll dret trobi el colze esquerre i després canvieu cap a l'altre costat. Mantingueu alternant els costats fins que hagueu completat el major nombre d'aquestes crues possibles en una finestra de 30 segons.

La Rutina

Canvieu entre els aixecaments de muntanyencs de muntanya i els aixecaments de ciclistes de ciclistes, fent-ho cadascun durant 30 segons fins arribar a un total de cinc minuts, això significa que cada exercici cinc vegades.

Si al principi aquesta rutina és massa difícil, comenceu més petita. Comenceu amb 10 o 20 segons més i creeu el vostre camí durant les properes setmanes. Prou aviat, tindreu el nucli fort i definit que sempre heu desitjat ... i un munt de temps addicional per flauntar-lo.

(VEURE el vídeo de dalt per veure com es fa)

David Sandoval és el fundador de Purium Health Products i autor de The Green Foods Bible. Obteniu més informació a puriumcorp.com.

Compartiu aquest vídeo amb els vostres amics amb el temps:

Coffee Cup

Voleu una sacsejada matinal de bones notícies?


  • Etiquetes
  • Salut
  • Autoajuda
  • Exercici
  • Aptitud
Xarxa de bones notícies

Producte destacat

16 de desembre de 2018 Blog de fundadors

Trieu les vostres notícies

Trieu les vostres notícies Seleccioneu la categoria Bones converses Bona vida Bon negoci Bona salut GNN Podcast Totes les notícies Estats Units Animals inspiradors riuen Bons herois terrestres Nens Autoajuda Fundadors Blog Ciència Salut Arts i Oci Celebritats Esports Religió Opinions a casa negocis Top Videos Español Bites mossegades aquest dia A Història Cita del dia 13 de març del 2018 Blog de fundadors