Els exercicis xinesos beneficien els adults majors

Totes Les Novetats

El Tai Chi i el Qigong (chee-kung) combinen moviments simples i elegants i meditació. Són exercicis que es creu que tenen efectes positius i relaxants sobre la ment, el cos i l’esperit d’una persona.

En dos estudis, investigadors de la Universitat d’Illinois van trobar que la gent gran sana que practicava una combinació de Qigong i Tai Chi tres vegades a la setmana durant sis mesos experimentava beneficis físics significatius després de només dos mesos. . .
Els participants no només van demostrar millores notables en proves controlades per laboratori dissenyades per mesurar l’equilibri i reduir la força corporal, sinó que l’estudi qualitatiu va proporcionar proves dramàtiques de com les sessions regulars de Tai Chi i Qigong també van millorar la perspectiva mental, emocional i espiritual de les persones.


'Els ancians van dir:' Ara puc posar-me els mitjons i els pantalons texans com sempre, de peu en lloc de seure ', va dir Yang Yang, professor de kinesiologia i mestre de Tai Chi amb tres dècades d'experiència, que va publicar els resultats dels estudis com la seva tesi doctoral. Yang va dir que una dona va assenyalar que havia reduït el nombre de cops necessaris per nedar a través de la piscina, de 20 a entre 11 i 14. Una altra va dir que estava més segura de la seva capacitat per pujar les escales fins al seu àtic.

Altres proves apunten a millores en la qualitat del son, la concentració, la memòria, l’autoestima i els nivells generals d’energia amb sessions regulars de Tai Chi i Qigong.

Les declaracions positives dels participants van revelar com generalment se sentien millor mentalment i físicament:

& bull; 'Tinc la sensació que no vaig a baixar gairebé tan ràpidament com podria tenir. És una manera molt positiva de sentir-se. '


& bull; 'Em sento més optimista & hellip; més optimista & hellip; més esperançador. Vaig augmentar la meva vida útil de 80 a 100 ”.

& bull; 'No penseu en què els nens de 70 anys aprenen coses noves que poden dur a terme & hellip; això és tan inesperat. Això m'ha fet sentir molt més jove & hellip; molt més jove, diguem-ne, deu anys. Algú que no hagi fet això no té cap comprensió sobre el millor que m’ha fet sentir.


L'estudi quantitatiu va incloure 39 participants i un grup de control de 29; l'edat mitjana dels participants era de 80 anys. A cadascun se'ls va fer una bateria de proves de rendiment físic al principi com a línia de base, després de nou després d'intervals de dos i sis mesos.

Els investigadors van utilitzar una sèrie de mesures estàndard d’activitat física, entre elles, el suport d’una sola cama o SLS. El SLS mesura el temps que pot dur una persona sobre una cama, amb els ulls tancats i els ulls oberts.

'Amb els ulls oberts, vam veure una millora del 83% després de dos mesos', va dir Yang. 'Amb els ulls tancats, no vam veure resultats (una millora del 29%) fins al final de sis mesos. Però quan veieu com es tradueix en rendiment funcional & hellip; el significat que té per a la seva vida diària (posar-se pantalons texans, treure els queviures, fins i tot la postura que té quan té els seus néts) els resultats són significatius '.

'En l'actualitat, Yang és l'únic que ha ajuntat aquestes dues coses, la quantitativa i la qualitativa,' va dir el professor de kinesiologia i psicologia Karl Rosengren, doctor en Yang & rsquo; assessor i autor col·laborador dels estudis U. of I. 'Normalment no es veuen junts en la mateixa investigació'.


'També és el primer ECA de Tai Chi que avalua les possibles millores de l'organització sensorial en professionals de la tercera edat, per avaluar si les millores de l'equilibri i la força són predictors significatius d'una pèrdua d'equilibri al laboratori i avaluar l'amplada de la postura com a possible mecanisme estratègic apres estabilitat postural ', va dir Yang.

En termes del món real, es creu que les millores en aquestes àrees redueixen la gent gran & rsquo; riscos de caiguda i patir conseqüències potencialment catastròfiques.

També va dir, va dir, el fort desig dels participants en l'estudi de continuar practicant el Tai Chi i el Qigong més enllà dels límits de la investigació.

Rosengren va dir que l'equip d'investigació de la U. of I. planeja continuar estudiant els vincles entre el Tai Chi i el Qigong i els beneficis de la seva pràctica per als adults majors.

Yang també és el director del Centre d’Estudis Taiji i l’autor del llibre Taijiquan: L’art de nodrir-se, la ciència del poder (Publicacions de Zhenwu)