Disipeu els problemes i les vacances en èctica amb consells senzills i recolzats per la ciència per augmentar l’estat d’ànim

Totes Les Novetats

El temps hivernal, les vacances i un bloqueig de pandèmia poden dificultar les rutines, però practicar l’atenció plena pot oferir una solució i es pot fer de formes molt senzilles.

L’any ha estat un veritable obstacle per a alguns i una tragèdia per a d’altres, i l’ús de l’atenció plena, l’esforç mental directe per fer-se present en cada moment que passa, pot ajudar a recordar a molts de nosaltres per què les vacances són l’època favorita de l’any.


Si es recopila prou informació psicològica, si s’utilitza l’atenció al llarg de la setmana, al llarg de la temporada, pot ser que siguem més resistents a tota la vida dels nostres camins.

Caminant

Tot i que els termòmetres estan llegint poc, caminar no només és una manera excel·lent de practicar l’atenció plena, sinó que us fa sortir de les portes, cosa que tots els psicòlegs que valguin la pena explicarien és ideal per a la vostra salut mental.

Durant la temporada de vacances i l’hivern, és encara més important per diversos motius.

  1. Les hores de llum reduïdes condueixen a una reducció de l’absorció natural de vitamina D de la llum ultraviolada. Vitamina D és un dels productes químics més importants per al sistema immunitari i la lluita contra els virus.
  2. Exposició al fred augmenta la producció cerebral de noradrenalina , un producte químic conductual que us pot fer sentir exaltat i emocionat.
  3. Exposició a arbres, cel, estrelles i natura s'ha mostrat una vegada i una altra per ajudar a millorar el benestar mental.

Caminar aquesta temporada de vacances us permet captar tots aquests avantatges i oferir una gran oportunitat per practicar l’atenció plena. A Europa, és força habitual que les parelles casades, els amics o els pares / mares de gossos facin una passejada després d’un àpat, sobretot el sopar.


Diversos estudis han analitzat els efectes d’un passeig després del sopar en coses com ara glicèmia nocturna , diabetis tipus 2 , i reflux gastro . Tots van trobar que aquests diversos símptomes es van millorar fins i tot amb només 20 minuts de caminada d’intensitat moderada després d’un sopar.

“Concentreu-vos a l’aire mentre us omple els pulmons i expulsa a l’atmosfera. Fixeu-vos que l’alè de la vostra exhalació es converteix en un amb el vostre entorn ”. aconsella Veronika Tait, Ph.D. escrivint per a Psychology Today.


La Verònica afegeix això els estudis han demostrat s’ha demostrat que caminar pels boscos o a la vista dels arbres disminueix els nivells d’estrès i ansietat.

“Imagineu-vos expandint-vos a la immensitat i reflexioneu sobre les estacions canviants. Penseu sobre el que significa estar a mercè del cel cada dia, reconeixent la nostra impotència sobre la Mare Natura ”, afegeix.

No hi ha millor moment que el desembre i l’hivern per reconèixer la nostra impotència sobre la natura.

Si no sou el tipus de persona a qui li agrada el fred, una nova actitud sobre l’hivern només pot ser qüestió de com l’enmarqueu. Kari Leibowitz és una psicòloga nord-americana que estudia les actituds dels noruecs davant del seu llarg hivern sense sol sobre el cercle polar àrtic.


'La majoria de la gent no s'adona que les seves creences sobre l'hivern són subjectives', explica Leibowitz Guardià . 'Se senten com si fossin algú que odia l'hivern i no hi pugui fer res ... Però, una vegada que el poseu al cap de la gent, existeixen mentalitats i que teniu control sobre la vostra mentalitat; crec que és tremendament poderós. ”

LLEGIR: Tens por d’un tancament d’hivern fosc? Pensa com un noruec

Després d’aconseguir tots aquests avantatges, encara us esperen més quan acabeu la caminada.

Per allunyar el fred hivern

Un altre bon moment per practicar l’atenció plena és després de caminar.

Reduïu la velocitat quan us acosteu a la porta i digueu en veu alta el grat que esteu pel refugi que us manté a salvo del fred. Un cop a dins, preneu-vos un moment per sentir l’escalfor de l’aire de casa arribant a les parts més fredes de vosaltres, com el nas, els llavis i les orelles.

Sabeu aquesta sensació palpitant quan una part del cos molt freda s’escalfa ràpidament? Centreu-vos en això mentre us aboqueu una tassa de te d'herbes i intenteu parar atenció a l'olor i al vapor de l'aigua quan entra a la vostra tassa.

Seieu i beveu el vostre te sense moure’s fins que acabi. A continuació s’explica per què:

  1. Molts tisanes tenen efectes terapèutics que poden ser molt beneficiosos per evitar la malaltia, millorar la qualitat del son i ajudar a desestressar-se després d’un llarg dia.
  2. Una tassa de te dura aproximadament el temps necessari per acabar una curta rutina d’atenció plena. S’ha demostrat i l’aplicació HeadSpace ha guanyat la fortuna que només n’hi ha prou amb 5-8 minuts d’atenció o meditació per començar a experimentar els efectes beneficiosos.
  3. Utilitzeu les tasses, els platerets i altres articles de te més elegants. El psicòleg social Dan Ariely va demostrar, segons Veronika Tait una vegada més, que 'quan l'ambient del cafè semblava exclusiu ... el cafè tenia un gust exclusiu'. 'Els participants van valorar el gust del seu cafè més alt si els condiments es presentaven en envasos elegants en comparació amb tasses de paper', va afegir Tait.

COMPROVAR: Se sent estressat? Islàndia transmet els crits de frustració de la gent al seu paisatge salvatge

Sigui quin sigui el vostre hivern, tancaments o vacances, aquest any, no deixeu que l'estrès s'interposi en un bon passeig ràpid i una tassa calenta de te, tot amb 8-10 minuts de concentració al vostre lloc a la natura. coses que agraeixes.

PASSAR PER LA Positivitat i compartir aquests consells de vacances Amics a les xarxes socials ...