Estressat? Un Nou Estudi Diu que Simplement Necessites una 'Pastilla de Natura' de 20-Minuts

Espanyol

Prendre a el menys vint minuts a el dia per passejar o seure en un lloc que et faci sentir en contacte amb la natura reduirà significativament els nivells de l'hormona de l'estrès.

«Per primera vegada» en la història, els investigadors han conduït un estudi en la dosi més efectiva de naturalesa urbana necessària per contrarestar els efectes de l'estrès modern.


Els professionals de la salut poden usar aquest descobriment, publicat al periòdic Fronteres en psicologia , Per prescriure «píndoles de naturalesa» amb el coneixement que tenen un efecte real mesurable.

'Sabem que passar temps a la natura redueix l'estrès, però fins ara no estava clar quant havia prou, cada quant fer-ho, o quin tipus d'experiència amb la natura ens beneficiaria» va dir Dr. MaryCarol Hunter, PhD i professora associada a la universitat de Michigan i autora líder en aquesta investigació. 'El nostre estudi mostra que per a la major avantatge, en termes d'eficiència de reduir els nivells de l'hormona cortisol, has d'estar de 20 a 30 minuts assegut o caminant en un lloc que et proveeixi amb un sentit de natura.»

Les píndoles de Naturalesa poden ser una solució de baix cost per reduir l'impacte negatiu en la salut derivat dels creixents processos de d'urbanització i estil de vida sedentari dominat per les pantalles. Per ajudar els professionals de la salut que estan en recerca de guies basades en evidència en el que s'ha de receptar, Hunter i els seus col·legues van dissenyar un experiment que pot donar un estimat realista d'una dosi efectiva.

Durant un període de 8 setmanes, als participants se'ls va demanar que prenguessin una píndola de naturalesa amb una durada de 10 minuts o més, per a l'mínim 3 vegades per setmana. Els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, va ser mesurada a la saliva amb mostres preses abans i després de la píndola de natura, un cop a la setmana.


'Els participants van tenir la llibertat d'escollir l'horari del dia, la durada, i el lloc on desitjaven tenir la seva experiència amb la natura, la qual es definia com qualsevol lloc fora en l'opinió el participant, que els faci sentir que estan en contacte amb la natura. Van haver algunes restriccions per minimitzar els factors que es coneix influencien en l'estrès: prendre la píndola de naturalesa diàriament, no tenir exercici aeròbic, evitar l'ús de xarxes socials, internet, mòbils, converses i lectures. » explicar Hunter.

RELACIONAT: La Ciència de la Amabilitat: La Biologia Demostra Com Tots Nosaltres Estem Connectats


Ella continua: 'Construir flexibilitat personal en l'experiment ens va permetre identificar la durada òptima de la píndola de natura, no va importar on la prenien o quan, i sota les circumstàncies normals de la vida moderna, amb tant enrenou i falta de previsibilitat».

'També incloem les diferències de la vida quotidiana en l'estat d'estrès dels participants a l'agafar quatre mostres de cortisol per mesurar el canvi a causa de la píndola de naturalesa» va dir Hunter. 'Ens va permetre també identificar i comptabilitzar l'impacte de la constant, normal caiguda dels nivells de l'cortisol mentre els dies passen, fent un estimat de la durada efectiva més fiable».

Les dades van revelar que amb tan sols 20 minuts de contacte amb la natura eren suficients per disminuir significativament els nivells de cortisol, però si passes una mica més temps immers en la naturalesa de 20 a 30 minuts assegut o caminant, els nivells de cortisol es disminueixen a l'màxim. Després d'això, els beneficis de el menor estrès continuen incrementant a poc a poc.

'Els professionals de la salut poden utilitzar els nostres resultats com una prescripció basada en evidència per receptar la píndola de natura.» va dir Hunter. 'Ens proveeix les primeres estimacions de com les experiència amb la natura impacten els nivells d'estrès en el context de la vida diària. Trenca esquemes a el fer-se càrrec d'algunes de les complexitats de mesurar la dosi d'efectivitat en la dosi de naturalesa ».


Hunter espera que aquest estudi sigui la base de futures investigacions en aquest àmbit.

'El nostre abordatge experimental pot ser usat per mesurar com l'edat, el gènere, les estacions de l'any, l'habilitat física i la influència cultural influeixen l'efectivitat de les experiències amb la natura i la seva efectivitat. Això ajudaria a personalitzar les prescripcions de la píndola de natura, així també com un millor enteniment de com dissenyar ciutats i programes per al benestar públic. »

Planta mica de Optimisme a l'Comparteix aquesta Notícia amb els teus Amics en Xarxes Socials-Foto per Marc Antoni Ibarra Neri, CC;
- Traduït a l'espanyol per Aletheia Jurat