Bones notícies sobre la gestió de l'estrès: com ens manté l'estrès 'bo' per créixer

Totes Les Novetats

Foto cedida per Sun StarCada revista de salut i estil de vida conté articles que afirmen que l’estrès és dolent per a nosaltres. Enumeren dotzenes de maneres d’alleujar l’estrès, des de fer exercici fins a aliments més sans fins a tècniques de relaxació, especialment per a les persones que tenen cura dels altres i tendeixen a descuidar-se.

Però l’estrès no sempre és tan dolent com insisteixen aquests articles de precaució. De fet, és necessària una mica d’estrès per mantenir-nos avançats i creixents.


Les nostres respostes individuals a diferents tipus i nivells d’estrès poden drenar-nos o energitzar-nos. És com percebem i processem estressors tant inesperats com continus que intensifica o redueix el seu impacte en els nostres cossos, ments i emocions.

El terme 'estrès' va ser utilitzat per primera vegada a mitjans dels anys cinquanta per l'endocrinòleg Dr. Hans Selye al seu llibre 'L'estrès de la vida'. En els seus experiments de recerca, Selye va descobrir que experimentem l’estrès no només quan sentim males notícies, sinó també quan rebem bones notícies. Va diferenciar aquests dos tipus d'estressors anomenant 'estrès' l'estrès negatiu i 'eustress' l'estrès positiu (el prefix grec 'eu' significa bé o bé).

La idea que naturalment ens sentim estressats per experiències positives (com casar-se, tenir un bebè, graduacions, promocions, guanyar premis o curses) es fa ressò de l’escala de reajustaments socials. Dissenyat pels investigadors mèdics de la Universitat de Washington Holmes i Rahe, el SRRS classifica l’impacte de bons esdeveniments d’estrès, així com de mals factors d’estrès com la mort, el divorci o la pèrdua de feina.

roques zenVan descobrir que és l’acumulació de canvis menors i majors durant un període de temps que augmenten les possibilitats de desenvolupar malalties relacionades amb l’estrès, com ara malalties del cor, càncer o un sistema immunitari debilitat. Els efectes de l’estrès també s’intensifiquen quan es produeixen diversos canvis sense temps suficient entre ells per recarregar els nostres recursos físics i mentals.


Quan es tracta de canvis normals en la vida, Holmes i Rahe també van concloure que un sol esdeveniment poques vegades és prou estressant com per provocar malalties importants si tenim un cert control sobre la situació i som capaços de veure-ho com un desafiament o una oportunitat en lloc d’una amenaça.

Per tant, l’estrès no sempre és dolent ni insalubre. En realitat, pot evitar que ens complacem o ens quedem massa temps en feines, relacions o entorns que no ens són bons. Quan el mal estrès augmenta fins al punt de ruptura, normalment ens obliga a prendre decisions i canviar el nostre comportament o entorn amb resultats positius i saludables.


L’estrès també és necessari per continuar avançant mentre treballem cap a un objectiu (com ara un projecte creatiu o empresarial) o entrenant per a esdeveniments atlètics com jocs de campionat o maratons. Aquest tipus d’eustress ens impedeix desaccelerar-nos o rendir-nos massa aviat i ens ajuda a augmentar l’impuls en les primeres etapes per permetre’ns arribar a la “meta”.Barbara Schiffman

Per tant, la gestió positiva de l’estrès ens pot proporcionar un avantatge competitiu gràcies a un major enfocament i impuls. A mesura que avancem en el que els investigadors anomenen la corba d’estrès de rendiment, l’eustress ens ajuda a prendre decisions, a fer accions i a comunicar-nos amb més claredat.

A l’hora de gestionar l’estrès, hi ha dos enfocaments bàsics: defensiu o ofensiu. Si adoptem un enfocament defensiu, distorsionem inconscientment la realitat amb l’esperança que la situació canviï sense haver de fer res al respecte. Però això ens manté en un estat de negació i sovint amplifica l’impacte intern de l’angoixa, contribuint a la malaltia o a la depressió.

Tot i així, adoptar un enfocament ofensiu ens permet gestionar l’estrès utilitzant-lo al nostre avantatge. Canviant o adaptant-nos conscientment, ens adaptem als canvis de la vida de manera orgànica i podem veure les coses en perspectiva que al principi semblen problemes. Aleshores podem replantejar aquests 'problemes' com a oportunitats o reptes i prendre les mesures adequades.


Les maneres ofensives de controlar l’estrès inclouen:

  1. Canviar la nostra situació sempre que sigui possible
  2. Augmentar la nostra capacitat per afrontar la situació tal com és
  3. Canviar la nostra percepció perquè la situació sembli i se senti diferent
  4. Canviar el nostre comportament, ja que és on realment tenim més control

Sempre que ens sentim estressats, pot ser útil determinar primer si es tracta de Distress o Eustress. Després podem decidir si volem ser ofensius utilitzant-lo o ajustant-lo, o continuar sent defensius i esperar a veure si la situació canvia per si sola. De vegades, és adequat triar viure amb estrès, com quan dinamitza el nostre Competitive Edge.

També podem equilibrar els nostres nivells d’estrès per evitar que ens descarreguem del centre massa fàcilment o sovint. Les tècniques constants de control de l’estrès per crear equilibri inclouen dormir bé, menjar aliments saludables, fer exercici, meditar i / o centrar-se en les coses positives de la nostra vida. Són maneres senzilles i econòmiques d’alleujar la pressió, especialment quan ens trobem davant d’esdeveniments inesperats o hem de controlar l’estrès durant un llarg període de temps.

Tot i que les males notícies són que és gairebé impossible evitar l’estrès en el nostre món boig i ocupat, la bona notícia és que l’ús de tècniques de control de l’estrès i el fet d’estar atent poden realment potenciar l’estrès.

en lloc de drenar. Això ens fa controlar els estressants de la nostra vida, de manera que no ens poden impedir continuar avançant i créixer cada dia amb més alegria.

Barbara Schiffman, C.Ht., és la guia oficial de SelfGrowth.com Maneig de l'estrès , entrenador d’equilibri vital, hipnoterapeuta certificat i professional de PNL. Per obtenir una llista dels seus llibres / recursos preferits per alleujar l'estrès, envieu-li una sol·licitud per correu electrònic per a 'The Eustress List' amb el vostre nom i ciutat / estat a [protegit per correu electrònic] o visita www.hypnosynergy.com .

Foto superior cedida per Sun Star