Com sentir-se saludable i menys solitari passant el temps sol

Totes Les Novetats

A la majoria de nosaltres ens agrada estar connectats i envoltats d’amics, però, de vegades, si us arrosseguem cap a cent direccions diferents, us oblideu dels interessos que perseguiríeu si estiguéssiu sols. Si us sentiu així, no esteu sols, però és possible que ho necessiteu.

Hi ha moltes més interaccions i distraccions a la nostra vida quotidiana que mai, cosa que provoca una sobrecàrrega sensorial del nostre cervell. Si són significatives, les interaccions poden fer-nos sentir connectats. Estar en un estat distret, però, ens pot fer sentir desconnectats, cosa que pot conduir a la soledat.
Aprendre com fer-ho


rejovenir gaudint de la vostra pròpia companyia és un gran primer pas per reduir la soledat. Passar temps de qualitat per si sol pot alimentar la vostra creativitat, ajudar-vos a concentrar-vos, desordenar la vostra ment, disminuir l’ansietat, millorar les vostres interaccions socials i, de fet, fer que us sentiu menys sol.

Aquí teniu 10 consells per ajudar-vos a estimar i desitjar el vostre temps sol.

1) Conegueu la diferència entre solitud, estar sol i temps de qualitat

La capacitat de sentir-nos sols és innata en tots nosaltres. Com es descriu a estudiar publicat alPerspectives de la ciència psicològicai denunciat perBig Thinkexplorant els orígens de la soledat, tenim reaccions fisiològiques i psicològiques que ens empenyen a buscar la interacció humana per sobreviure. A causa d’aquesta necessitat instintiva de connectar-nos, tendim a mesurar el nostre èxit social per quants amics tenim en línia i fora de línia i ens agrada socialitzar amb un seguici.

RELACIONATS: Apreneu a passar el temps sols per poder desbloquejar la vostra creativitat


El volum d’interaccions que afrontem avui, però, significa que, encara que no estiguem socialitzant i estiguem físicament sols, no necessàriament obtindrem el temps de qualitat que el nostre cos i la nostra ment necessiten per funcionar millor. No apagar 'significa' que encara estem 'activats'.

2) Prengui espai a 'Space Out'

Estar 'activat' pot ser estimulant però també esgotador. Necessitem vuit hores de son cada nit perquè els nostres cossos puguin revitalitzar-se, però quan es refresquen les nostres ments? Per a cada acció, hi ha una reacció. Mentre treballem, en una conversa amb amics, fent recomanacions, la nostra ment i el nostre cos reaccionen constantment. Si ens deixéssim no reaccionar, espaiaríem molt més del que probablement sigui socialment acceptable. De vegades, és bo estar en plena solitud per tenir l’espai necessari per espaiar.


3) Feu-ne unVolerFins i tot si és unNecessitat

Si sou introvertit o sou un trastorn per dèficit d’atenció (TDA), el temps de qualitat no només és una cosa que busqueu, sinó que també és essencial per a la vostra salut i felicitat. Les interaccions socials per als introverts esgoten l'energia, mentre que per als extravertits augmenten l'energia. Les persones amb TDAA tendeixen a desbordar-se per massa distraccions i necessiten més temps soles que altres per descansar els seus cervells ocupats.

POPULAR: Un home plorós veu la dama calba sola al cotxe que torna a comprar les seves flors (rellotge)

Amb l’augment de la prevalença de TDA i l’aparició d ’“ extrovertits introvertits ”que requereixen una certa solitud per compensar les activitats socials, la majoria de nosaltres podríem beneficiar-nos de fer que el temps de qualitat només sigui una necessitat.

4) Deixeu de jutjar-vos

La societat ens diu que hi ha situacions que són acceptables per estar sols, com ara a una biblioteca, i n’hi ha que la manca de company al vostre costat significa la manca de companyonia a la vostra vida, com ara un concert o una escapada de cap de setmana.


Recerca mostra que un motiu important per a les inhibicions de les persones de participar en activitats públiques i agradables només és la preocupació que altres persones jutgin si ho fan. Tot i així, sobreestimem quantes persones notaran o es preocuparan i anticipem significativament més reaccions negatives d’altres que les que realment rebrem.

Així que deixeu de jutjar-vos i aneu a veure aquella pel·lícula que us heu anat morint de veure que la vostra parella no té cap interès i que tots els vostres amics ja l’han vist.

5) Centreu-vos en la vostra pròpia experiència

És possible que estigueu establint el llistó massa alt per trobar amics o parelles que comparteixin el mateix interès que vosaltres. No trobeu ningú que prengui una lliçó de cuina, que s’uneixi a una lliga de voleibol o que faci una classe de dansa amb vosaltres? Feu-ho sol i potser gaudireu encara més que fer-ho amb algú que no comparteixi el vostre mateix entusiasme. Fer una activitat que gaudeixi sola us permet centrar-vos en la vostra pròpia experiència en lloc d’assegurar-vos que algú altre també s’ho passi bé.

TAMBÉ: Gos aclamat com a heroi després de negar-se a deixar les cabres soles als incendis forestals

6) Confieu que els altres també poden estar sols

El més probable és que si tinguéssiu el coratge d’anar sol, també ho pogués tenir algú. Aquesta és una manera fantàstica de conèixer gent amb idees afins que comparteix un interès similar. És més probable que coneguem gent nova quan estem sols, ja que som més accessibles i sembla més natural mantenir una conversa amb un desconegut. Així, en conèixer-vos a vosaltres mateixos, podreu, en el procés, fer un nou amic que comparteixi un interès similar.

7) Crea mini vacances en activitats mundanes

De la mateixa manera que un empresari us anima a prendre els vostres dies de vacances per tornar a la feina refrescats, la vostra família i amics necessiten que creeu mini vacances a la vostra vida diària. Convertiu els vostres llargs desplaçaments a casa en un viatge d’alegria mitjançant aquest temps integrat sol. Permeteu-vos reflexionar sobre el vostre dia sense parlar, enviar per correu electrònic ni enviar missatges de text a ningú. 'Prendre temps en soledat per reflexionar [sobre les activitats] és tan important com les activitats pròpies', diu Joseph Murray, professor associat d'educació a la Universitat de Bucknell que ha estudiat desenvolupament des de fa més de 20 anys. És possible que els vostres éssers estimats us enyorin, però agrairan l’estat en què us trobeu un cop us torneu a connectar.

8) Parleu amb vosaltres mateixos

No ho intenteu amb altres persones, però ens podem perdre tant en els nostres pensaments que, de vegades, ajuda a dir-los en veu alta. Feu-ho mentre conduïu i feu com si estiguéssiu al telèfon. Els bons pensaments sonen millor i els dolents sonen pitjor. Només cal que ho parleu amb vosaltres mateixos. La creativitat floreix en la solitud, de manera que qui sap, durant aquesta 'autoteràpia' és possible que tingueu algunes idees bastant fantàstiques.

PREFERITS: La dona llegeix als gossos refugis per facilitar la seva soledat i la seva

9) No espereu massa i enganxeu-vos-hi

Alguna vegada us heu adonat de com necessiteu uns dies de vacances per relaxar-vos? És possible que necessitem uns quants intents per gaudir del temps sol i obtenir els seus beneficis. Les expectatives són pesades. Què hauria de fer, què hauria de pensar. Pot trigar una mica a recordar què és el que gaudeixes fent quan ningú no ho mira, quan ningú no espera res de tu. Fes això. Pot ser tan poc com posar-se al dia amb el vostre programa favorit, fer-vos els cabells fets o anar a fer una bicicleta.

10) Feu-vos més sociable

De vegades, fer plans socials és una obligació si passem d’una cosa a l’altra. En lloc de voler quedar-nos sols, comencem a desitjar la interacció social si ens hem deixat un temps de qualitat. Les sortides socials es converteixen en una cosa que triem, no en una cosa que hem de fer.

Fomentar la vostra independència també us pot donar més valor per vosaltres mateixos, us farà sentir més capaç i menys necessitat en una relació. Un cop heu trobat satisfacció pel vostre compte i heu permès temps per explorar els vostres interessos i la vostra parella ha fet el mateix, és divertit tornar a unir-vos. En tindreu més de què parlar i us deixareu espai per perdre’s els uns als altres.

Un cop us heu tornat a connectar amb vosaltres mateixos, podeu connectar-vos amb els altres d’una manera més significativa.

Comparteix per ajudar un amic ... O bé, (Photo by Hernán Piñera, CC)