La meditació i la música poden revertir la pèrdua de memòria primerenca en adults

Totes Les Novetats

Dona amb auriculars-Youtube

Un estudi recent d'adults amb pèrdua de memòria primerenca va trobar que practicar una simple meditació o participar en un programa d'escolta de música pot tenir múltiples avantatges per a adults majors amb pèrdua de memòria preclínica.


En aquest assaig controlat aleatori realitzat per un equip de recerca de la Universitat de West Virginia dirigit pel Dr. Kim Innes, 60 adults majors amb declivi cognitiu subjectiu (SCD), una afecció que pot representar una etapa preclínica de la malaltia d'Alzheimer, van ser assignats a una meditació per a principiants. (Kirtan Kriya) o programa d’escolta de música i demanava practicar-lo durant 12 minuts al dia durant 12 setmanes.

Com es detalla en un article publicat recentment per laDiari de la malaltia d’Alzheimer, tant els grups de meditació com de música van mostrar millores notables i significatives en la funció de memòria subjectiva i en el rendiment cognitiu objectiu als 3 mesos. Aquests van incloure dominis del funcionament cognitiu amb més probabilitats d’afectar-se en les fases preclíniques i inicials de la demència, incloses l’atenció, la funció executiva, la velocitat de processament i la funció de memòria subjectiva.

Els guanys substancials observats en memòria i cognició es van mantenir o van augmentar als 6 mesos (3 mesos després de la intervenció).

RELACIONATS: Els pacients amb demència viuen en el moment, esdevenen artistes de gira i galliners


Els dos grups d’intervenció també van mostrar millores en el son, l’estat d’ànim, l’estrès, el benestar i la qualitat de vida, amb guanys que es van manifestar especialment en el grup de meditació i es van mantenir o van millorar encara més en el punt de tres mesos.

Les conclusions d’aquest assaig suggereixen que dues rutines senzilles cos-ment, la meditació Kirtan Kriya, que és una pràctica basada en el ioga de Kundalini i l’escolta de música, no només poden millorar l’estat d’ànim, el son i la qualitat de vida, sinó que també augmenten la cognició i ajuden pèrdua de memòria percebuda inversament en adults majors amb SCD.


La meditació del cant

La meditació Kirtan Kriya utilitza sons antics, i es pretén practicar-la per a una major atenció, concentració, memòria a curt termini millorada i millor estat d’ànim. Els quatre sons cantats utilitzats són Sa, Ta, Na, Ma i es tradueixen en: naixement, vida, mort i renaixement.

MÉS: Cinc meditacions guiades calmants per ajudar la vostra campanya contra l'estrès

Els sons es canten repetidament i en ordre i provenen del mantra sànscrit 'Sat Nam', que significa 'la meva veritable essència'.

Si voleu practicar l’exercici de cant Kirtan Kriya, mireu el vídeo següent i apreneu els passos bàsics ...


Repetiu els sons (o mantra) de Saa Taa Naa Maa mentre esteu asseguts amb la columna recta i els ulls tancats. Imagineu amb cada síl·laba el so que entra per la part superior del cap i surt pel mig del front (el vostre tercer punt ocular).

  1. Durant dos minuts, canta amb la teva veu normal.
  2. Durant els dos minuts següents, canteu en un murmuri.
  3. Durant els propers quatre minuts, digueu el so en silenci.
  4. A continuació, inverteu l'ordre, xiuxiuejant de nou durant dos minuts, i en veu alta durant dos minuts, durant un total de dotze minuts.

Per sortir de l'exercici, inspireu molt profundament, estireu les mans per sobre del cap i, a continuació, feu-les baixar lentament amb un moviment d'escombrat mentre exhaleu.

RELACIONATS: La meditació produeix canvis duradors en el processament emocional del cervell

Les posicions dels dits també són importants i s’han de continuar durant els 12 minuts.

  • A Sa, toqueu els dits índex de cada mà fins als polzes.
  • A Ta, toqueu els dits mitjans amb els polzes.
  • A Na, toqueu els dits dels anells fins als polzes.
  • A Ma, toca els dits menuts fins als polzes.

COMPARTEIX la pràctica que millora la memòria ... O