Remeis naturals i alternatius per a la depressió i l'ansietat

Totes Les Novetats

running-uphill-2-sm.jpgLa teràpia i els medicaments psiquiàtrics són els tractaments més habituals per a la depressió i l’ansietat. Tanmateix, molta gent prefereix remeis alternatius més naturals. Aquests poden incloure canvis d'estil de vida, tractaments a base d'herbes i enfocaments alternatius que no s'utilitzen normalment en la medicina occidental, però que es practiquen en altres cultures durant segles. Els clients busquen alternatives quan la medicina occidental no és útil o simplement volen un enfocament més natural. Especialment per a depressions més lleus i ansietat, els remeis alternatius ofereixen moltes esperances.

Un minut de salut mental de Cristina Frick

(El meu meravellós pare va morir d'un atac de cor als 15 anys i vull dir Feliç Dia del Pare, pare, t'estimo i enyoro!)


Els remeis naturals o casolans poden incloure canvis en l’estil de vida, com ara fer exercici físic o alterar la dieta o fer ioga. Aquests enfocaments tenen èxit augmentant la relaxació, reduint la pressió arterial i la freqüència cardíaca i augmentant els productes químics que eleven l’estat d’ànim al cervell. Tot i que potser no funcionen per a tothom, aquests enfocaments són eficaços per a molts.

fruit-in-bike-basket.jpg Alguns estudis demostren el vincle entreexercicii la reducció dels símptomes és indirecta, mentre que altres indiquen que pot reduir els símptomes de depressió en un cinquanta per cent. L’exercici millora l’estat d’ànim alliberant beta-endorfines al cervell, així com augmentant els nivells de serotonina i norepinefrina, que regulen l’estat d’ànim. També és útil per reduir l’ansietat.

A més de fer exercici, n’hi ha diversoscanvis dietèticsque pot ajudar amb la depressió. Els suggeriments inclouen obtenir moltes vitamines C, E i betacarotè, menjar aliments rics en proteïnes i menjar carbohidrats 'intel·ligents' com fruites i verdures. També hi ha algunes evidències que suggereixen una manca deVitamina Dpot contribuir a la depressió (especialment el trastorn afectiu estacional, que està relacionat amb la manca de sol). L’addició de vitamina D en forma de suplement o absorbint-la amb sol (fins a 15 minuts al dia) pot ajudar a alleujar la depressió, però un estudi ha demostrat no hi ha cap causa i efecte. Un canvi en la dieta és útil com a part d’un tractament global per a la depressió, informa WebMD, perquè cada cop hi ha més investigacions que indiquen que, d’alguna manera, el menjar i l’estat d’ànim estan connectats.


Important:Notifiqueu al vostre metge qualsevol remei d’herbes, suplements o medicaments alternatius que preneu, ja que poden crear interaccions perilloses amb qualsevol medicament psiquiàtric tradicional o altres receptes que pogueu prendre. Consulteu professionals que coneguin els efectes secundaris dels medicaments naturals i farmacèutics.

Remeis herbariscom l’herba de Sant Joan i el ginkgo biloba s’utilitzen sovint amb cert èxit per tractar la depressió. Però, tot i que s’utilitzen a tot el món amb finalitats medicinals durant molts anys, no s’ha demostrat de manera concloent que redueixin clínicament els símptomes. Les herbes i suplements vitamínics s’han d’utilitzar amb precaució. Com a aspecte positiu, alguns tenen menys efectes secundaris i poden ser més eficaços que els medicaments psiquiàtrics tradicionals.

Tot i que els remeis a base d’herbes poden ser o no útils per tractar els símptomes de l’ansietat, enfocaments creatius com aramusicoteràpiasovint ho són. Un estudi recent va demostrar que la musicoteràpia reduïa significativament l’ansietat dels pacients sotmesos a tractament per malalties del cor. La música pot disminuir l’ansietat reduint la pressió arterial i la freqüència cardíaca. La música i el cant també poden tenir un impacte positiu en les emocions de les persones.

meditative-yoga-pose.jpg Els estudis han demostrat que estar connectat a un grup religiós o a un 'poder superior' confereix beneficis per a la salut mental. Tant si assisteix o no a serveis religiosos, com a internconnexió a una potència superiorproporciona a les persones el sentiment de pertinença a quelcom més gran que ells mateixos, a més de donar-los la confiança que la depressió o l’ansietat són temporals. Sempre que la religió doni suport davant les malalties mentals, una persona pot trobar un sentit de suport i connexió, així com un sentit del propòsit. També s’ha demostrat que l’oració proporciona beneficis similars.

Altres tractaments eficaços inclouenmeditació, ioga i imatges guiades(durant el qual un individu imagina detalladament un escenari relaxant, amb l'ajuda d'indicacions o pel seu compte). Aquests són beneficiosos perquè centren la ment en pensaments positius, a més de crear una resposta de relaxació al cos.Biofeedbackés una forma addicional d’ensenyar el cos a relaxar-se. Implica l’observació dels signes vitals, com la respiració o la freqüència cardíaca, i l’ús d’una de les tècniques anteriors per reduir-los a un rang relaxat. Aquest article de WebMD té una bona informació sobre algunes d’aquestes pràctiques complementàries.


Hipnosi, quan s’utilitza en combinació amb psicoteràpia i medicació tradicionals, pot reduir els símptomes depressius d’una manera similar. Ho fa millorant les habilitats per afrontar-se, millorant el son, disminuint el dolor i construint un sentit de l’esperança. L’aromateràpia, que implica l’ús d’aromes per ajudar les persones a relaxar-se i controlar el dolor, també és eficaç. ( Mireu un vídeo de WebMD sobre això) . Tot i això, les dones embarassades ho haurien d’evitar.

orphan-tee-designer.jpgFinalment,riallesés una opció excel·lent per al tractament eficaç de la depressió o l’ansietat. El riure alleuja els símptomes en expandir els vasos sanguinis i augmentar la circulació. També millora el son reduint els nivells de sucre a la sang, augmenta els nivells de serotonina (que té un efecte calmant) i augmenta la dopamina (que augmenta la felicitat i el plaer). S’ha demostrat que el riure és molt beneficiós per als pacients amb càncer que pateixen depressió. Sessions de 'risoteràpia' , en què grups de persones passen temps junts i riuen cada setmana, ara són més habituals.

Per tal que els clients puguin rebre els màxims beneficis del tractament a la llarga, els terapeutes / psiquiatres tradicionals i els professionals alternatius han de continuar investigant empíricament sobre l’eficàcia i dialogant en col·laboració. Els remeis casolans, naturals i alternatius ofereixen moltes opcions edificants per a la recuperació, tot i que és important tenir en compte els tractaments tradicionals com la teràpia i la medicació psiquiàtrica, que també s’ha demostrat que allunyen molts dels seus patiments.

Gràcies a Andrew (bivvy) per la inspiració per compilar aquest informe.


MISSATGE IMPORTANT: si us sentiu deprimit o creieu que podríeu patir una malaltia mental, el lloc web de l’APA ofereix un llista de terapeutes de tots els estats . Si us sentiu suïcides o coneixeu algú que ho sigui (els signes d’alerta inclouen canvis marcats en els patrons de son o menjar, tristesa profunda o expressions de desesperança, regalar pertinences / acomiadar-se dels altres i un aixecament sobtat i inexplicable de la depressió perquè la persona pot sentir erròniament que ha trobat 'una sortida'), si us plau, obtingueu ajuda. Truqueu a la línia telefònica de suïcidis al número 1-800-SUICIDE(784-2433)o bé al 1-800-273-TALK(8255). Hi ha ajuda i esperança disponibles. Podeu millorar-vos, el suïcidi no és la resposta al vostre dolor. Si us plau, truqueu ara.
_

Cristina Fricktreballa com a escriptora i editora col·laboradora voluntària a la Good News Network des del 2006. Actualment està completant el màster en psicologia clínica i comunitària a la Universitat de Carolina del Nord a Charlotte i té previst graduar-se al desembre. Consulteu aquí una llista de tots els articles de Cristina - incloent-hi columnes anteriorsMinut de salut mentalsèrie.

Fotos cedides per Sun Star