Posant amb la seva família a la platja? Proveu-ho amb el ioga

Totes Les Novetats

nen a l’oceà CC Dan Zen

Amb l’estiu en ple desenvolupament, moltes famílies surten a la platja. En lloc d’estar assegut a la cadira de platja tot el dia, per què no agafeu els vostres fills i us moveu?


Segons un estudi, fer exercici a la sorra és més eficaç i fins i tot millor per al vostre cos que una superfície ferma.

Per tant, en honor als dies assolellats i a les temperatures càlides, preneu-vos la forma física a l’aire lliure i sentiu el tipus de cremada adequat, a més, després de refrescar-vos a l’aigua. A continuació es mostren algunes postures de ioga que són divertides i flexionaran els músculs.entrenament amb nens a la posada dels arbres de la platja FLYAROO Fitness

Chihuahua realitza postures de ioga exactament sincronitzades amb el propietari

Posició de l'avió:

Aixequeu la cama amb un angle de 45 graus i apunteu i flexioneu el dit del peu com una hèlix (per fer-ho més difícil, gireu el peu en un cercle imitant l'hèlix). Mentre treballa l’equilibri, recolzeu-vos d’un costat a l’altre amb els braços cap a fora com les ales d’un avió sobrevolant l’oceà.


entrenament a la platja amb nens FLYAROO FitnessPalmeres:

Quan pensem en la platja i l’oceà, les nostres ments sovint es desplacen cap a un lloc de vacances; el nostre lloc de vacances preferit és Hawaii, on creixen palmeres. Feu-vos passar per una palmera posant-vos sobre un peu, portant el peu dret al costat del vedell esquerre. Porteu les mans al costat i aguanteu cinc respiracions profundes. Per fer que aquesta postura sigui més difícil, traieu els braços en forma de Y sobre el cap. Per fer-ho encara més difícil, tanqueu els ulls.


Cranc:

Dobleu lentament els genolls i poseu les mans al terra fent una taula. Mentre els peus i les mans empenyen el cos cap amunt, utilitzeu la vostra imaginació i passeu per la platja fent veure que sou un cranc. Per fer-ho més difícil, aixequeu una cama cada vegada cap al cel.

Castells de sorra:

Amb les cames espatllades separades, doblegueu-vos lentament fins que les mans arribin al terra. Intenta mantenir els genolls rectes mentre es doblega. Un cop arribeu al terra, camineu amb les mans al davant.


Gavina:

Doblega la cama i aixeca't davant d'un angle de 90 graus. Aleteja els braços cap amunt i cap avall mentre equilibris amb un peu.

Tauró de sorra:

Mantingueu una postura de tauló, tensant el nucli i sacsejant el cos d’un costat a l’altre. Aixequeu una cama del terra, fingint nedar al llarg de les aigües poc profundes amb l’aleta. Canvieu les cames per enfortir els dos costats del cos. Per fer l'exercici més difícil, intenteu aixecar els braços cap amunt sobre el cap, alternant braços i cames.

Tortuga voladora:

Comenceu en una postura de superheroi amb els braços i les cames aixecades. En portar els braços cap enrere perquè les nostres puntes dels dits arribin als dits dels peus, hem canviat la postura per enfortir no només el nucli, sinó les espatlles i l’esquena. A partir d’aquí, s’anima als nens a fer pessigolles, treballant en la seva flexibilitat. Per tal de fer efectivament aquesta postura més poderosa, tornem a la postura de taulons, saltant els peus a les mans ...

... i finalment acabar amb unSalt de les Estrelles de Mar: salta a l’aire amb els braços i les cames!

Ethel Baumberg és professional del fitness i cofundadora de FLYAROO Fitness . Té una MPH en educació per a la salut i ciències del comportament i una llicenciatura en psicologia amb una concentració en el desenvolupament infantil.

(Fotos de FLYAROO Fitness i Dan Zen, CC)