Gestió positiva de la ira: més Bruce Banner que Hulk

Totes Les Notícies
Inici Totes les notícies Autoajuda Gestió positiva de la ira: Més Bruce Banner que Hulk
  • Totes les notícies
  • Autoajuda

Gestió positiva de la ira: més Bruce Banner que Hulk

La ira és normal, però es deixa controlar, pot afectar negativament les nostres vides. Les tècniques de maneig de la ira com el ioga, la respiració i la meditació poden ser maneres efectives d’aprofitar els aspectes positius de la ira

nova bateria d’ió de liti
Per Marie Boucaut - 6 de març de 2015

hulk-holds-childs-hand-CC-Niels_Linneberg-640px

Quan la ràbia s’enreda és de cap lleig, pot afectar el nostre judici i pensament. En un estat de fúria adormida, podem dir paraules raonables i irracionals, sovint a les persones més properes a nosaltres, que deixen pas a la culpabilitat i al penediment un cop s'ha disminuït el nostre origen inicial amb Hulk.

La ira és una emoció humana completament normal que tots experimentem, però que sovint ens pot tancar en un cercle viciós, ple de pensaments pessimistes i una mentalitat destructiva que sovint pot empitjorar la situació, inhibint el nostre camí de tornada cap a sentiments de felicitat i calma. i contentament.

Què passa si la ira podria ser una expressió efectiva de qui som, de la nostra passió i de les nostres conviccions?

Poc després que Nelson Mandela es va allunyar de vint-i-set anys a la presó, Bill Clinton va preguntar-li: 'Segurament, deus haver sentit alguna ràbia?' Mandela va acceptar que, sí, a més de l’alegria de ser lliure, també havia sentit una gran ira. 'Però,' va dir, 'valorava més la meva llibertat i sabia que si expressés la meva ira encara seria pres.'

Còlera negativa vers positiva

La majoria de la gent percep la ira com una emoció estrictament negativa, però tot això depèn de la nostra perspectiva. En realitat no és bo ni dolent. És innat i perfectament normal que un ésser humà se senti enfadat quan se't maltracta, maltracta o et fa mal. La sensació no és el problema, però és com reaccionem i percebem que pot causar tant de mal a la ment i al cos.Hamlet_actor-Flickr-placbo

Els actors ajuden els veterans a evitar les emocions amb Shakespeare

Expressar un nivell moderat d’ira en realitat pot ser bo per a nosaltres de diverses maneres. Un dels avantatges d’expressar la seva ràbia és que permet als altres saber immediatament com et sents realment.

Louise hi ha healing cancer

En estudis recents, els experts van poder demostrar que expressar ràbia ajuda les persones enfadades a resoldre problemes i a comunicar-se amb altres amb més eficàcia.

Còlera positiva per obtenir energia positiva i assolir els seus objectius

L’expressió moderada de la ira també pot ser una font d’emprendre idees, un impuls proverbial de la part posterior que ens pot portar a utilitzar el nostre temps i aprofitar les nostres emocions d’una manera més efectiva i constructiva. És molt poc probable que els activistes que tinguin intenció de canviar la política del govern o que tinguin bones intencions en matèria de drets humans passin el dia ple de sol i arc de Sant Martí. La seva passió i la seva ira s’utilitzen per intentar tenir una influència positiva en el món.

Per tant, la gestió de la ira ha de ser percebuda com un actiu, una eina a desenvolupar per assolir i assolir alguns dels objectius de la vida. Per què intentar desfer-se de la ira quan en realitat pot ser una eina tan estimulant? Quan heu entès i acceptat la vostra ira i esteu disposat a utilitzar-la per fer un canvi real, us podeu oferir una gran quantitat d’oportunitats.

Si el teu cos és un cotxe, l’ira pot convertir-se en el carburador del motor, controlant el flux d’emocions per ajudar-te a funcionar al màxim, conduint-lo amb focus i un dipòsit de gas ple de resolució personal ... només sense el plom perjudicial .

Dominar l'art de la gestió de la ira és fantàstic i la recompensa pot ser enorme. Convertir les emocions negatives en positivitat sense cridar, cridar, culpar i sentir culpabilitats sovint associades a 'un episodi'. Un cop aprofitat, podeu millorar les relacions i la vostra autoestima.

Meditació i Gestió de la ira

anger_managementLa ira no és només un estat mental, sinó que provoca una cascada de reaccions sense el nostre cos, un augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i els nivells d’hormones d’estrès com l’adrenalina, la noradrenalina i el cortisol que flueixen pel cos. Tot i que és normal en dosis intermitents i petites, l’exposició prolongada pot donar lloc a diversos problemes de salut i problemes.

Diana Adile Kirschner, psicòloga clínica de la zona de Filadèlfia i coautora del llibre Comprenhensive Family Therapy aconsella als seus clients que aprenguin la meditació i hagin vist de primera mà quina ajuda pot ser. “La meditació no només és un desestressor absolutament meravellós, sinó que ajuda les persones a relacionar-se millor entre elles”, diu. 'Puc saber quan els clients segueixen meditant. Per exemple, vaig tenir una parella que es burlava constantment. Després de començar a meditar, es van tornar menys enfadats, més autoreflexius i més amants ”.

No busquem la resposta republicana ni la resposta democràtica

La meditació pot ser una manera eficaç de controlar la ira per diverses raons. Quan el nostre sistema hormonal s’ha vist exposat a nivells excessius d’hormones nocives, la meditació té un paper regulador i reequilibra el nostre cos per accedir a un estat que ens és més favorable:

  • Iguala l’hormona de l’estrès (Cortisol) i augmenta l’hormona de la sensació (Serotonina) per influir positivament en l’estat d’ànim i l’estat d’ànim.
  • Calma el sistema nerviós fins a un nivell que ni tan sols podem arribar a dormir, cosa que ens permet integrar millor els nous patrons de comportament dirigits.
  • Redueix significativament la ira i l’animadversió cap als altres i cap a nosaltres mateixos, millorant una percepció més clara del nostre entorn. Ens ajuda a desenvolupar sentiments compassius que condueixen a relacions interpersonals millors i més saludables.
  • Redueix significativament la pressió arterial i la freqüència cardíaca, ajudant-nos a afrontar molt millor les situacions futures en què es pot tornar a desafiar la nostra ira.
  • La meditació ens permet percebre les “amenaces” d’una manera més racional.
  • Ens fa sentir més proclius a mirar més enllà del dol i la frustració, donant-nos una perspectiva més racional i equilibrada

Hi ha diferents maneres de practicar la meditació diàriament:

meditation photo by Garsett Larosse- Meditació vèdica és una meditació basada en mantra, on repetiu contínuament una paraula o frase escollida a la vostra ment. És una tècnica senzilla, natural i sense esforç que es practica 20 minuts dos cops cada dia mentre s’asseu còmodament amb els ulls tancats.

- Mindfulness és la pràctica que consisteix a aprendre a experimentar el moment present tal com és, per tal de desenvolupar la capacitat d’apartar-se de les reaccions emocionals i fisiològiques habituals, sovint inconscients, a esdeveniments quotidians. Centrar-se en l’alè mentre s’asseu en silenci és una excel·lent forma de meditació.

glowy zoey youtube

- Ioga i arts marcials, com el Tai Chi i el Qi Gong, poden ser altres tècniques per aconseguir un estat meditatiu. Aquests mètodes consisteixen en harmonitzar el cos amb la ment i l’alè a través de diverses tècniques de respiració per assolir la pau interior i desenvolupar una salut en general.

La ira pot ser un verí per a la vostra salut i el seu entorn si no s'utilitza de manera constructiva. La meditació pot proporcionar-vos les eines que permeten dominar la vostra pròpia ment, lliure d’estrès i de tots els seus lletjos derivats. Amb el temps, us proporciona accés als vostres coneixements personals. Representa l’oportunitat d’entendre la seva ira, i per tant, és la pedra clau de qualsevol teràpia d’èxit de control de la ira.

L’alba d’un canvi positiu en la vostra vida pot començar quan s’accedeix a Bruce Banner més sovint que el seu némesi, The Hulk. Així que busqueu solucions, en trobeu una que funcioni i aspireu a un estil de vida més serè, lliure del lleig monstre verd.

Crèdits fotogràfics: (superior) Niels Linneberg (centre) Marie Boucaut

Coffee Cup

Voleu una sacsejada matinal de bones notícies?


  • Etiquetes
  • Inspirador
  • Meditació
  • Autoajuda
  • Relacions
  • ioga
  • Emocions
Marie Boucaut

Producte destacat

16 de desembre de 2018 Blog de fundadors

Trieu les vostres notícies

Trieu les vostres notícies Seleccioneu la categoria Bones converses Bona vida Bona empresa Bona salut GNN Podcast Totes les notícies Estats Units Animals inspiradors riuen Bons herois de la terra Infants Autoajuda Fundadors Blog Ciència Salut Arts i Oci Celebritats Esport Religió Ressenyes de negocis a casa Inici Vídeos bons aquest dia A Història Cita del dia 13 de març del 2018 Blog de fundadors