Psicologia positiva, depressió i lentitud econòmica: un minut de salut mental de Cristina Frick

Totes Les Novetats

platja-parella-passeig.jpgSens dubte, és un moment difícil per a molts, ja que els empresaris continuen reduint llocs de treball: 345.000 als Estats Units el mes passat. Donades les condicions econòmiques, no és d’estranyar que molts experimentin depressió, una condició clínica que pot incloure símptomes com tristesa, pèrdua d’interès, canvis en els patrons de son i alimentació i pensaments suïcides.

La bona notícia és que el camp de la psicologia positiva té molt a oferir a aquells que pateixen depressió, tant si la malaltia està relacionada amb la recessió com amb altres factors.


En un estudi empíric de Nancy Sin (2009), es va demostrar que la psicologia positiva era efectiva per alleujar la depressió. * Les seves diferents teràpies poden ajudar els afectats per la recessió a veure que hi ha alguns factors a la seva vida que encara estan sota el seu control, segons un article de Notícies de psicologia positiva. A la psicologia, això es refereix a canviar el focus de control d’un extern a un intern. Permetre a la gent recuperar el sentit del control enmig de la recessió és crucial per ajudar-los a construir resistència durant aquest moment difícil.

Aquest canvi de mentalitat es pot aconseguir de diverses maneres. És possible que la gent hagi d’ajustar els seus objectius a altres més petits que es puguin assolir en les circumstàncies econòmiques actuals, com ara obtenir una feina a temps parcial en lloc d’una feina a temps complet. És possible que la gent també s’hagi de centrar en altres dominis de la seva vida fins que trobi feina, com ara la família, els amics i les aficions. La bona notícia és que fer canvis de mentalitat senzills com aquests poden ajudar a alleujar part de la depressió i l’estrès que senten els afectats per l’atur i les dificultats econòmiques.

Una altra manera que la psicologia positiva pot ajudar a aquells que pateixen depressió, relacionada o no amb la recessió, s’expressa en un Psicologia Avui article. Martin Seligman (el pare de la psicologia positiva) va descriure la importància de l ''optimisme apresa' per prevenir la depressió. Això significa 'entrenar el cervell' per centrar-se en els aspectes bons i alegres de la seva vida. Aquests són alguns dels suggeriments de Seligman.

Entrenar el cervell cap al costat rosat de la vida ( MSN ):

  • Identifiqueu els cinc punts forts principals i utilitzeu aquests punts forts de maneres noves cada dia (utilitzeu un llenguatge que emfatitzi els punts forts en lloc dels problemes).
  • Escriviu tres coses bones que passen cada dia abans d’anar a dormir (els avantatges d’escriure tres coses bones cada dia poden durar almenys sis mesos, segons un estudi de Christopher Peterson .)
  • Feu una visita d’agraïment (es discuteix amb més detall a l’article anterior d’aquesta sèrie)

La psicologia positiva es pot utilitzar amb altres formes de teràpia per maximitzar els beneficis del tractament per a un determinat client. Es pot utilitzar amb teràpies cognitiu-conductuals (TCC) i teràpies similars, que ajuden els clients a canviar els pensaments negatius pels positius. En la teràpia del benestar (desenvolupada pel Dr. Giovanni Fava, M.D.), similar a la TCC, el client publica revistes sobre esdeveniments positius i els pensaments i emocions negatius que podrien interrompre aquests esdeveniments i contribuir a la depressió. Mitjançant principis similars a la TCC, el client s’ensenya a pensar pensaments més positius. Aquests inclouen el desenvolupament de l’esperança mitjançant l’ús d’habilitats per afrontar-se, com ara trencar problemes en parts manejables, o prendre el temps per gaudir lentament i amb propòsit d’una activitat rutinària durant el dia, com menjar o menjar els plats, cosa que era particularment eficaç per a un client tractat depressió que apareix a Psicologia Avui .


Per descomptat, és important tenir en compte cada individu i la seva personalitat, el diagnòstic i la gravetat d’aquest diagnòstic a l’hora de decidir si s’utilitza la psicologia positiva per si sola o si s’ha de combinar amb altres enfocaments.

Lluny d’ignorar el dolor dels clients i dir-los que simplement “pensin positius”, la psicologia positiva es pot utilitzar sola o en combinació amb altres enfocaments per canviar tota la forma de pensar del client.


Aquest tipus de teràpia combat la indefensió que sovint es presenta en la depressió, ajudant els clients a recuperar la sensació de control a la seva vida. La psicologia positiva ensenya als clients que poden dividir els problemes en passos manejables, donant-los així una sensació de domini i empoderament. Els anima a mirar i reflexionar sobre els moments positius del seu dia i sobre els seus sentiments d’agraïment. Ensenya als clients a tenir un propòsit fins i tot en tasques mundanes durant el dia, cosa que augmenta el plaer i protegeix la sensació ‘robòtica’ de les feines diàries.

Especialment durant una recessió econòmica, crec que la psicologia positiva pot ajudar les persones a centrar-se en altres àmbits de la seva vida, cosa que els permet tornar a posar-se en contacte amb valors profundament consolidats com la família. A més, la psicologia positiva obre les persones a la possibilitat de trobar una altra feina que els agradi encara més o de descobrir una nova passió.(Fotos per bandita, llicència CC; Sun Star)


Si us sentiu deprimit,el lloc web APA ofereix un llista de terapeutes de tots els estats . Si us sentiu suïcida, truqueu immediatament a la línia d’atenció al suïcidi a1-800-SUICIDA.Tingueu en compte que hi ha gent que s’interessa i truca ara si us sentiu suïcida; hi ha ajuda i esperança disponibles. Es pot millorar. Si us plau, truqueu ara.
_

* Sin, N.L. (2009). Millorar el benestar i alleujar els símptomes depressius amb intervencions de psicologia positiva: un metaanàlisi pràctic. Revista de psicologia clínica, 65, 467-487.