Asseu-vos abans que vegeu: Com evitar ser un sofà

Totes Les Novetats

foto de Garsett LarosseSi sou com gairebé tothom que conec, el vostre primer impuls quan arribeu a casa des d’un llarg dia de feina o un dia atrafegat fent tasques és agafar una bossa de patates fregides, una cervesa o algun tipus de berenar, sofà i veure la televisió durant quatre hores abans d’anar a dormir.

Potser heu tingut un conflicte amb un company de feina o us heu sentit aclaparat pels nens i, amb tanta fatiga i frustració, l’últim que voleu fer és quelcom productiu, com llegir als vostres fills, pagar les vostres factures o acabar-ne tasques.


Això té un sentit perfecte. Quan ens sentim desbordats per la densa energia que omple les nostres agitades vides, creiem que hem de neutralitzar la mala pesadesa amb coses que suposadament ens fan sentir bé: menjar aliments dolços i greixos, veure pel·lícules o televisió i trobar la posició més horitzontal que tenim pot que els nostres cossos experimentin la ingravidesa. Tot i que de moment poden semblar satisfactoris, afegeixen pesadesa als nostres cossos materials, cosa que ens pot carregar més endavant i mantenir-nos arrelats als nostres problemes.

L’exercici següent us demana que creeu una pràctica curta per seure quan esteu preparats per sotmetre-vos als vostres impulsos o fins i tot a la son a l’oficina. Està dissenyat per fomentar l’alerta, que contrarestarà la inevitable letargia d’un dia imposable.

Quan hàgiu acabat la feina o els encàrrecs o hagueu acabat el sopar, busqueu un lloc tranquil a la vostra llar o oficina per seure. Això pot estar en una posició bàsica de cames creuades al mig del terra, contra una paret o sobre una cadira amb els peus a terra si trobeu molèsties importants en seure amb les cames creuades. Tanqueu els ulls i feu respiracions llargues i lentes. Respireu pel nas durant un compte de tres, manteniu-ho un moment i, a continuació, expireu pel nas durant un compte de sis. Repetiu-ho trenta vegades o per moltes vegades que cregueu suficients. (Si és difícil respirar per dins i fora del nas, intenteu respirar pel nas i després per la boca.)

La respiració aportarà més oxigen a tot el cos, cosa que estimularà l’activitat cel·lular del cervell i calmarà els nervis.


Atès que aquest exercici està dissenyat per fomentar l’alerta, és important tenir una columna vertebral erecta. Si assegut amb les cames creuades, les espatlles s’enfonsen cap endavant i s’enfonsa la part inferior de l’esquena, asseu-te sobre un parell de mantes plegades, un coixí gran o un bloc de ioga per aixecar la pelvis. Això ajudarà a alinear correctament la columna vertebral. (Nota de l'editor: penseu en una corda lligada a la part superior del cap que estiri la columna vertebral cap amunt fins que quedi recta.)

Un cop hàgiu completat la respiració, asseu-vos un moment i observeu com us sentiu en sortir de la vida en lloc de fer alguna cosa que hagueu ajornat. Voleu passar tota la vetllada veient la televisió o només voleu veure un dels quatre programes? Voleu menjar aquestes patates grasses o esteu disposats a provar una peça de fruita, a prendre una mica d’herbes o a no consumir res?


The Guru In You estarà disponible el 28 de desembre a AmazonUn primer gran pas per ser més conscient del vostre lloc en aquest món material és desafiar-vos a desitjar una energia més lleugera, i aquesta consciència pot començar amb les hores més pesades del dia.

Yogi Cameron és un terapeuta ioga i ayurveda que ofereix medicaments i tractaments naturals per ajudar les persones a viure una vida més sana i feliç. www.yogicameron.com (Reeditat amb el permís de Harper One del nou llibre, que sortirà al gener, ' El gurú en tu: un programa personalitzat per rejovenir el teu cos i la teva ànima “. 2011 de Cameron Alborzian. Tots els drets reservats.