Sis claus per canviar gairebé qualsevol cosa

El Més Popular

foto de Geri (c) 2002El canvi és dur. Les resolucions d’any nou quasi sempre fallen. Però a The Energy Project, hem desenvolupat una manera de fer canvis que s’ha demostrat extraordinàriament poderosa i duradora, tant en la meva pròpia vida com per als clients corporatius a qui ensenyem.

El nostre mètode es basa en el reconeixement que l’ésser humà és una criatura d’hàbit. El 95% dels nostres comportaments són habituals o es produeixen en resposta a un fort estímul extern. Només el 5 per cent de les nostres opcions són conscientment autoseleccionades.


El 1911, el matemàtic Alfred North Whitehead va intuir el que els investigadors confirmarien gairebé un segle després. 'És un truisme profundament erroni', va escriure, 'que hem de cultivar l'hàbit de pensar el que estem fent. El contrari és el cas. La civilització avança ampliant el nombre d’operacions importants que podem realitzar sense pensar-hi ”.

La majoria de nosaltres sobrevalorem enormement la nostra voluntat i disciplina. Una enginyosa investigació de Roy Baumeister i d’altres ha demostrat que el nostre autocontrol és un recurs molt limitat que s’esgota progressivament per cada acte d’autoregulació conscient.

Per fer un canvi que duri, hem de confiar menys en la nostra escorça prefrontal i més en cooptar les parts primitives del nostre cervell en què es formen hàbits.

En poques paraules, com més comportaments es ritualitzin i rutinitzin (en forma de pràctica deliberada), menys energia necessiten per llançar-se i més es repeteixen automàticament


A continuació, es detallen els nostres sis passos clau per fer un canvi durador:

Foto de Sun Star1. Sigues molt precís i específic.Imagineu-vos una resolució típica de Cap d’Any per fer “exercici regularment”. És una recepta per al fracàs. Teniu moltes més possibilitats d’èxit si decidiu amb antelació els dies i les hores, i precisament què fareu en cadascun d’ells.


En lloc d’això, digueu que us comprometeu a fer un treball cardiovascular dilluns, dimecres i divendres a les 6 del matí, durant 30 minuts. Si alguna cosa fora del vostre control us obliga a perdre’s un d’aquests dies, el dissabte a les 9 del matí preferiu fer aquest entrenament per defecte.

Els investigadors anomenen aquestes 'intencions d'implementació' i augmenten dràsticament les vostres probabilitats d'èxit.

2. Assumeix un nou repte a la vegada.Al llarg dels anys, he establert una àmplia gamma de rutines i pràctiques, que van des d’entrenament amb peses i córrer, fins a fer el més important primer cada matí sense interrupcions durant 90 minuts i després prendre un descans per passar 90 minuts parlant amb la meva dona la setmana anterior els dissabtes al matí.

En cada cas, vaig donar a la nova pràctica que llançava el meu únic focus. Fins i tot llavors, en alguns casos, he fet diversos intents abans de poder mantenir el comportament el temps suficient perquè esdevingui essencialment automàtic.


Els ordinadors poden executar diversos programes simultàniament. Els éssers humans funcionem millor quan assumim una cosa a la vegada, seqüencialment.

foto de geri3. Ni massa, ni massa poc.L’error més evident que cometem quan intentem canviar alguna cosa de la nostra vida és que mossegem més del que resulta que podem mastegar. Imagineu-vos que, després de no fer cap exercici durant l'any passat, per exemple, us inspirareu i llanceu un règim de trot durant 30 minuts, cinc dies a la setmana. Hi ha moltes probabilitats que us faci exercici tan dolorós que deixeu de fer-ho després d’unes quantes sessions.

També és fàcil anar a l’altre extrem i assumir-ne massa poc. De manera que inicieu una caminada de 10 minuts a l’hora de dinar tres dies a la setmana i us hi allotgeu. El problema és que no us sentiu millor després de diverses setmanes i la vostra motivació s’esvaeix.

L’única manera de créixer realment és desafiar la vostra zona de confort actual. El truc és trobar un punt intermedi: empènyer-se prou amb força per obtenir un guany real, però no massa perquè no es vulgui quedar-hi.

4. El que resistim persisteix.Penseu a seure davant d’un plat de galetes de xocolata perfumades durant un període prolongat de temps. Les dietes fallen la gran majoria del temps, ja que normalment es construeixen al voltant de resistir regularment al menjar que gaudim menjant. Finalment, topem amb el nostre reservori limitat d’autocontrol.

El mateix passa amb intentar ignorar el ping pavlovià dels correus electrònics entrants mentre esteu treballant en un projecte important que mereix tota la vostra atenció.

L’única resposta raonable és evitar la temptació. Amb el correu electrònic, la pràctica més eficaç és desactivar-lo completament a les hores assenyalades i, després, respondre’l a trossos a altres. Per a les persones que fan dieta, és mantenir fora de la vista els aliments que no voleu menjar i centrar la vostra dieta en el que menjarà, en quins moments i en quines mides de porció. Com menys haureu de pensar què heu de fer,és més probable que tingueu més èxit.

Foto de Sun Star5. Compromisos competitius.Tots obtenim una sensació de comoditat i seguretat fent allò que sempre hem fet, encara que finalment no ens serveixi de res. Els investigadors Robert Kegan i Lisa Lahey anomenen això 'immunitat al canvi'. Fins i tot el compromís més apassionat ambEl canvi, han demostrat, està invariablement compensat per un compromís igualment poderós, però sovint invisible, de no canviar.

Aquí teniu una manera molt senzilla de mostrar el vostre compromís competitiu. Penseu en un canvi que realment voleu fer. Ara pregunteu-vos què feu o no feu actualment per soscavar aquest compromís principal. Si intenteu centrar-vos més en prioritats importants, per exemple, el vostre compromís competitiu pot ser el desig de ser altament sensible i disponible per a aquells que us envien un correu electrònic.

Per a qualsevol esforç de canvi que llanceu, és clau aflorar el vostre compromís competitiu i, a continuació, pregunteu-vos 'Com puc dissenyar aquesta pràctica per obtenir els beneficis desitjats, però també minimitzar els costos que em temo?'

6. Mantingueu la fe.El canvi és dur. És dolorós. I de vegades experimentareu un fracàs. La persona mitjana llança un esforç de canvi sis vegades per separat abans que finalment es produeixi. Però seguiu els passos anteriors i us puc dir per la meva pròpia experiència i la de milers de clients que tindreu èxit i probablement sense fallades múltiples.

Tony Schwartz
Tony Schwartz és el president i conseller delegat de El Projecte Energètic i l'autor de La nostra manera de treballar no funciona . Feu-vos fan de The Energy Project a Facebook i connecteu-vos amb Tony a Twitter.com/TonySchwartz i Twitter.com/Energy_Project.