Sis passos per a una jornada laboral més feliç

Totes Les Novetats

Atreveix-te a ser feliçHi ha moltes facetes del treball i de la vida en general que no controlem. Però podem augmentar el nostre control sobre les nostres pròpies respostes. Investigadors de psicologia positiva * han demostrat que un nivell de felicitat està determinat en part per una base genètica o un punt de referència (50%), en part per circumstàncies (10%) i en part per activitat intencional (40%). És aquesta oportunitat que hem de ser intencionats en què podem fer una diferència real i continuada en els nostres nivells de felicitat crònica. Una manera d’augmentar el nostre nivell general de benestar fins i tot davant de problemes i estrès a la feina és practicar i fer-nos més forts en agrair-los.

Un estudi ** va informar que les persones que realitzen determinats exercicis d’agraïment són més saludables i se senten millor amb les seves vides, progressen més cap als objectius, són més optimistes i tenen més probabilitats d’ajudar els altres que les persones dels grups de control.


Llavors, com podem augmentar el nivell d’agraïment que experimentem a la nostra feina i a la nostra vida?
Aquí hi ha alguns suggeriments:

  1. Presteu atenció a les coses bones, grans i petites.Sovint això requereix un pensament intencionat perquè les coses dolentes són més destacades per a nosaltres que les coses bones. Per exemple, tinc un amic de vuitanta anys amb artritis a les mans. Se n’adona sempre que tomba alguna cosa o té problemes per recollir alguna cosa. Vaig suggerir que sempre que es trobés dient: 'Les meves pobres mans paralitzades', & rdquor; que el segueixi amb 'Les meves magnífiques cames que em deixaven caminar cada dia sense canya ni caminador'. Això no significa ignorar els dolorosos o els discapacitats. Vol dir equilibrar-lo amb pensaments ocasionals sobre la sort que tenim de tenir tantes parts de treball. Hem de treballar una mica per donar espai als nostres cervells als pensaments positius.
  2. Presteu atenció a les coses dolentes que s’eviten.Fa poc vaig ensopegar amb una petita soca i em vaig caure a la cara durant una caminada pràctica per preparar-me per al nostre viatge a la muntanya. Quan em vaig recollir, estava molt agraït de tenir només una contusió profunda a la cuixa, sense ossos trencats. Trigarà una estona a desaparèixer els magnífics blaus de 8 polzades, però encara puc caminar. Gràcies a Déu!
  3. Practicar comparacions a la baixa.Això vol dir pensar en com les coses podrien ser pitjors o pitjors o pitjors per a una altra persona. No m’agrada especialment la idea de fer-me sentir més agraït pensant en altres persones que estan pitjor que jo. Però no ha de ser interpersonal. Podeu fer servir una comparació descendent recordant els vostres propis moments d’adversitat o tenint en compte les adversitats evitades. El poeta, Robert Pollock, ho va dir així: 'Els dolors recordaven endolcir l'alegria present'. Aquí hi ha un exemple de treball. Tinc dos amics que recentment es van instal·lar al mateix departament a la mateixa empresa. Un està alleujat i content perquè la situació sembla molt millor que abans. L’altre no està satisfet perquè el treball en equip que caracteritza l’antiga feina ja no hi és. El primer té un temps fàcil amb contrast descendent. El segon haurà de treballar una mica més per trobar motius per agrair-lo.
  4. Establir horaris regulars per centrar-se en agrair-los.La gratitud és una força del personatge que es pot millorar amb la pràctica. Així que practica. Marty Seligman descriu dos exercicis d'Autentic Happiness, la visita de gratitud i una forma de mantenir un diari d'agraïment. S'ha estudiat l'eficàcia de les intervencions de gratitud amb poblacions clíniques (Duckworth, Steen i Seligman, 2005) i poblacions estudiantils (Sheldon i Lyubomirsky, 2006).
  5. Quan s’enfronta a una pèrdua o una tasca o situació difícil, recordeu-vos d’estar agraït tant pel que no heu perdut, com pels punts forts i les oportunitats que sorgeixen de les dificultats. Tennen i Affleck van trobar que la recerca de beneficis i el record de beneficis estan relacionats amb la salut psicològica i física. La recerca de beneficis consisteix a triar centrar-se en els aspectes positius de la situació i evitar la sensació de ser víctima.
  6. Provoca i reforça l’agraïment en les persones que t’envolten.Els estats d’ànim negatius són atractius, però també poden ser positius. El personatge, Pollyanna, va ajudar a altres persones a veure els beneficis de les seves situacions ensenyant-los el joc alegre. De vegades, fer que algú altre vegi el que és bo en la seva pròpia vida, el fa visible.

La gratitud és un personatge fort admirat a tot el món. Per augmentar l’agraïment, un bon primer pas és notar les coses bones que ens passen, grans i petites. Aquestes pràctiques ens poden ajudar a donar menys benediccions per descomptat.

Kathryn Britton, MAPP, ex enginyer de programari, és un entrenador professional certificat que treballa amb professionals per augmentar el benestar, l'energia i el significat de les seves vides. També ha treballat amb equips de treball per augmentar la satisfacció i la implicació laboral. Per obtenir més informació, consulteu-la Lloc web , Theano Coaching i el seu bloc, Reflexions sobre la psicologia positiva . Aquest article sobre l’agraïment és el cinquè d’una sèrie anomenada 'Emportar-se la psicologia positiva a la feina'. Kathryn escriu a Positive Psychology News Daily el setè de cada mes, i els seus articles passats ho són aquí .

(Publicat originalment a Psicologia positiva diària amb referències, notes a peu de pàgina i més informació)


* Lyuobomirsky, Sheldon i Schkade (2006)
** Emmons i McCullough (sense data)