El cel econòmic cau: pot ajudar la psicologia positiva?

Totes Les Novetats

woe-isnt-you (1) .jpgPotser perquè la ciutat de Nova York és la capital financera del món, l’angoixa per l’economia és a tot arreu. A Starbucks, les persones seuen tímidament llegint el Wall Street Journal i cada moviment sacsejat del Dow provoca un pànic col·lectiu o un sospir d’alleujament. . . En aquest entorn, com pot ajudar la psicologia positiva?

Al seu llibre El factor de resistència: 7 claus per trobar la vostra força interior i superar els obstacles de la vida (butxaca de butxaca) Karen Reivich, Ph.D. i Andrew Schatte, doctorat donem el cas que la resistència és un ingredient clau de la felicitat i un mitjà essencial per adaptar-se i triomfar sobre les adversitats de la vida. Una habilitat específica que discuteixen es diu 'Posar-la en perspectiva'. és una eina perfecta per a aquests temps. Està dissenyat per abordar les creences sobre les implicacions d’una adversitat i guiar els individus cap a una manera més precisa de pensar-la. Funciona exposant la cadena de pensament catastròfic querunning-uphill-2-sm.jpgcau en cascada de l'adversitat, substituint-la per un conjunt de creences més realista. Després d’identificar l’adversitat (en aquest cas, la precipitada caiguda de la borsa), dediqueu uns minuts a escriure totes les vostres creences en els pitjors casos sobre els esdeveniments que es produiran com a resultat, en una cadena pas a pas. En aquest exemple, la cadena pot començar amb la creença que perdré diners & ldquor; i pot acabar amb & ldquor; viuré sota un pont. & rdquor;


El següent pas és estimar la probabilitat d’aquestes pors. Repetiu el mateix procés per obtenir una llista separada de creences en els millors casos. Pot començar amb la idea que el mercat s’estabilitzarà i acabarà amb la trobada d’un bitllet de loteria al carrer que us convertirà en un milionari instantani. Valoreu les probabilitats de cada pas d'aquesta cadena i, després, dediqueu uns quants minuts a redactar una llista dels resultats més probables. En utilitzar aquesta llista, serà més fàcil posar a zero el problema i començar a crear solucions. & ldquo; Posar-lo en perspectiva & rdquor; pot ajudar a calmar l’ansietat canviant les creences catastròfiques sobre el futur.

gailschneider.jpg

Foto cedida per Sun Star

La investigació en psicologia positiva ha demostratla poderosa connexió entre el benestar físic i el benestar emocional. Al seu llibre Spark: La nova ciència revolucionària de l'exercici i el cervell (tapa dura) , John J. Ratey, M.D. examina la connexió ment-cos que fa referència a la investigació que demostra que l'exercici físic és tan eficaç per alterar l'estat d'ànim com els antidepressius. Moure’s pot ajudar a crear una ment tranquil·la i concentrada en moments d’ansietat. Per tant, aneu al gimnàs per fer un entrenament aeròbic i és probable que us sentiu molt millor, sempre que no estigueu mirant CNBC.

Una altra eina provada per augmentar el benestar és l’atenció plena, que s’ha descrit com un regal del present, l’aquí i l’ara. Ellen Langer , Professor del Departament de Psicologia de la Universitat de Harvard, afirma que en augmentar la consciència, evitem mentalitats rígides i que el nostre comportament pot ser guiat en lloc de governar-se. Les seves investigacions demostren que l’augment de la consciència dóna com a resultat una major competència, salut i longevitat, afectació positiva, creativitat i carisma i redueix l’esgotament per citar algunes de les troballes. & Rdquor; Una manera d’augmentar l’atenció plena és mitjançant la pràctica de la meditació, on l’atenció se centra en la intenció conscient de deixar de banda els judicis i obrir-se a una experiència més actual, pacient i amb més confiança del present.


Finalment, en temps d’adversitat, la investigació positiva en psicologia demostra que la presència de relacions interpersonals càlides i de suport està altament correlacionada amb els resultats del benestar. Els estudis suggereixen que dels molts factors que influeixen en la felicitat, la relació es troba o és a prop del cap de llista (Argyle 1987). Un dels meus professors de psicologia positiva va resumir aquest concepte en tres paraules simples: Altres persones importen.

Per tant, quan el mercat sigui volàtil i les notícies econòmiques siguin pèssimes, intenteu reduir el nivell d’ansietat posant-lo en perspectiva, & rdquor; esdevenir més actiu físicament, cultivant l’atenció plena per estar present en aquest moment sense rumiar què pot passar en el futur i augmentar les seves interaccions socials. La psicologia positiva no pot controlar la direcció del Dow, però pot canviar la manera de pensar-hi.


Referències:

- Argyle, M. (1987). La psicologia de la felicitat. Londres: Methuen.
- Langer, E. (2005). Benestar: mindfulness versus avaluació positiva. A C. Snyder i S. J. Lopez (Eds.), Manual de psicologia positiva (pp. 214-230). Nova York: Oxford University Press.
- Ratey, John J. M.D., (2008). Espurna. Nova York: Little Brown and Company.
- Reivich, K. i Schatte, A. (2003). El factor de resiliència. Nova York: Broadway Books.

Gail A. Schneider, J.D., MAPP,aporta a la psicologia positiva un ampli bagatge del món de les grans empreses. Després de 20 anys de carrera a JPMorgan Chase, on va ser vicepresidenta executiva, ara escriu sobre i ha desenvolupat un taller sobre les qüestions de les transicions de la vida i la cerca de significat i propòsit a la meitat de la vida. Envieu un correu electrònic a Gail aquí.


Aquest article va aparèixer per primera vegada a Notícies de psicologia positiva diàriament