Els esmorzars saludables perfectes quan tens pressa

Totes Les Novetats

gran esmorzar CC Rene Schwietzke

Estic segur que heu sentit que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, però sabeu per què?


Segons investigadors del Registre Nacional de Control de Pes, més del 73% dels enquestats que han mantingut un pes de 30 quilos menys durant almenys un any esmorzen cada dia.

Sempre he menjat l’esmorzar, fins i tot quan no hi ha temps. De fet, la meva família sovint tenia el que anomenàvem “esmorzars grans”, que era una esmorzada d’ous, patates, cansalada i truites.batut CC Pamela Bates

Més enllà dels bastonets de pastanaga: serveix excel·lents aliments de festa que no s’envasen en lliures

No tothom està disposat a omplir-se la cara quan es lleva o a passar més de deu minuts preparant l’esmorzar amb la bogeria del matí, així que aquí teniu algunes solucions fàcils.


Tingueu a mà opcions fàcils d’agafar i anar

magdalenes d’ouBatutbarrejat instantàniament amb baies (les congelades també són excel·lents), iogurt o llet i una culleradeta de vainilla, mel o estèvia.

Iogurt grec(ple de greix) amb xips de coco sense sucre, fruits secs o llavors de lli. Regueu-vos amb mel com ho fan els grecs.


Formatge Babybel,que està pre-embolicat en petites rodones individuals i a punt per començar, i un grapat de fruits secs, com anacards, festucs, ametlles. (O bé, prepareu qualsevol formatge per llençar, tirant una llesca gruixuda en una bossa amb nous).

BricolatgePaquets de farina de civada: barregeu civada tallada en acer amb proteïna en pols i canyella. Afegiu aigua calenta o coeu-ho al microones diversos minuts. Afegiu fruits secs o baies per sobre.

Feu-ne un lotMuffins d’ousper durar tota la setmana: barregeu les vostres verdures preferides com bolets, pebrots o bròquil, afegiu-hi condiment i barregeu-ho amb 10-12 ous. Ompliu una paella de 12 magdalenes i escampeu-les amb formatge. Coure a 425 graus durant 20 minuts.

Jennifer Espinosa-Goswami és una entrenador de salut i orador motivacional que va escapar de l’obesitat mòrbida fa més de 14 anys. Membre del Registre nacional de control de pes i ambaixadora de Move It Monday, li encanta ballar a la sala d’estar i menjar burritos de mongetes.


Fotos de Rene Schwietzke, Jonathan Lin, llicències CC

Comparteix aquesta història amb els teus amics afamats de coneixement: