6 millors posicions de ioga per al dolor lumbar

Totes Les Notícies
6 millors posicions de ioga per al dolor lumbar
Inici Totes les notícies Salut 6 millors posicions de ioga per al mal d’esquena
  • Totes les notícies
  • Salut

6 millors posicions de ioga per al dolor lumbar

Per Good News Network - 30 de maig de 2011

Fa quinze anys, jo no actuava a la meva edat. Com que em recuperaria de qualsevol forma d’exercici, així com de qualsevol aliment verd, tenia sobrepès, inflexible… i afeblit pel dolor d’esquena. Els 40 quilos addicionals del meu marc, a més dels músculs ajustats, reduzcats i abdominals febles, em van deixar moure com una versió de 80 anys d'edat.

Vaig començar a llegir i em vaig adonar que un nombre impactant de persones pateixen de mal d’esquena, en part a partir d’hores d’estar assegudes d’una manera que aplana la corba baixa de l’esquena. (BTW, un sistema de Balance Ball Balance, el mateix que estic sentant mentre escric això, és una excel·lent eina per ajudar a crear força i reajustar la columna vertebral.)

Després, vaig trobar ioga. Amb el temps, utilitzant algunes de les mateixes posicions que us mostro aquí, vaig construir un cos magre i sense dolor.

Amb pocs moviments, podeu portar les cames, malucs i columna vertebral a l'alineació adequada, alliberar tensió i guanyar força de suport. Aquestes posicions ofereixen tracció als músculs vertebrals a mesura que s’arrela a través dels malucs i permeten que un ritme suau o la gravetat faci espai entre els ossos. Caminaràs més alt i gaudiràs d’un cos que ja no t’atura, sinó que et serveix per viure, moure’s i jugar al màxim. (Descarregueu la informació-gràfic per mantenir les 6 posicions com a referència llesta - Gràcies a Mehndi Rao per crear el gràfic adequat!)

Consells importants per als que pateixen mal d’esquena

No intensifiqueu la vostra feina. Una concepció errònia comuna sobre curar el mal d'esquena és que l'esquena és feble i només hauríeu de treballar més el nucli. En realitat, quan només treballes els músculs bàsics (com per exemple, cent crancs al dia), és possible que escurces el cos davant per combinar-lo amb el del darrere. Això pot tirar més a la columna vertebral i provocar més compressió del disc i massa poca (o massa) curvatura. Els sis paquets poden semblar bons a les revistes, però aquells músculs contractats i sensacionals no són tan calorosos per a l'esquena.

De forma òptima, voleu treballar amb una major força del nucli abdominal, cintura lateral, baixa i mitja esquena, mantenint els músculs abdominals llargs i inclinats. Per fer-ho, els músculs de l’esquena hauran d’alliberar-se, i tant l’esquena com el nucli s’hauran d’estirar i flexionar. Les farem totes dues simultàniament en cadascuna d'aquestes posicions.

Respireu lentament i profundament pel nas durant tota la durada de la pràctica. En el seu inhalat, fes les costelles amples i, a mesura que s’expira, es contrau al voltant del melic, mantenint encara una llarga columna natural.

Nota: consulteu el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar, sobretot si pateix un mal d’esquena o de les cames ara o durant la pràctica o si teniu problemes de disc com ara hèrnies o degeneració.

LA RUTINA

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimPugons cap endavant

Dempeu amb els peus a distància de maluc. Doblegueu els genolls i allibereu el tors sobre les cames fins que la panxa us toqui les cuixes (o el més a prop que pugueu). Feu dos punys i poseu-los en els plecs del colze oposats. Relaxeu l’esquena, el coll i el cap i premeu els peus de forma activa.

Els punys i els colzes doblegats són un desencadenant del sistema nerviós central que fa que els músculs de l’esquena s’obrin. Ho sentireu després d'algunes respiracions!

Preneu 10 respiracions aquí, alliberant més tensió a l’esquena amb cada respiració.

(Continuació a la pàgina 2 ...)

Coffee Cup

Voleu una sacsejada matinal de bones notícies?


  • Etiquetes
  • Salut
  • Positiu
  • Xarxa de bones notícies
  • ioga
Xarxa de bones notícies

Producte destacat

16 de desembre de 2018 Blog de fundadors

Trieu les vostres notícies

Trieu les vostres notícies Seleccioneu la categoria Bones converses Bona vida Bon negoci Bona salut GNN Podcast Totes les notícies Estats Units Animals inspiradors riuen Bons herois terrestres Nens Autoajuda Fundadors Blog Ciència Salut Arts i Oci Celebritats Esports Religió Opinions a casa negocis Top Videos Español Bites mossegades aquest dia A Història Cita del dia 13 de març del 2018 Blog de fundadors